FRÅGA:
Hejsan!
Jag skulle först och främst vilja tacka för en mycket läsvärd spalt; dessutom behöver jag frâga lite..
Jo, nu är det sâ att jag tränar ganska mycket (för att jag tycker det är skönt och för att jag "behöver" det som stress och avslappnings-hjälp och ett vanligt veckoschema kan se ut sâ här:

1. Morgon pass: styrka med vikter (varierar vilka muskelgrupper eftersom jag kör ett rotativt schema)
Kvällspass: Kondition/fettförbränning (en timme spinning eller eliptisk cykel)
I bâda fallen stretchar jag den använda/arbetade muskelgrupp.

2. Pass: styrka med vikter (varierar vilka muskelgrupper eftersom jag kör ett rotativt schema)
Kombinerar detta med fettförbränning i 15 till 30min.

3. Morgon pass: styrka med vikter (varierar vilka muskelgrupper eftersom jag kör ett rotativt schema)
Kvällspass: Kondition/fettförbränning (en timme spinning eller eliptisk cykel)
I bâda fallen stretchar jag den använda/arbetade muskelgrupp

4. Pass: styrka med vikter (varierar vilka muskelgrupper eftersom jag kör ett rotativt schema)
Kombinerar detta med fettförbränning i 15 till 30min

5. Morgon pass: styrka med vikter (varierar vilka muskelgrupper eftersom jag kör ett rotativt schema)
Kvällspass: Kondition/fettförbränning (en timme spinning eller eliptisk cykel)
I bâda fallen stretchar jag den använda/arbetade muskelgrupp

6. Pass: styrka med vikter (varierar vilka muskelgrupper eftersom jag kör ett rotativt schema)
Kombinerar detta med fettförbränning i 15 till 30min

7. Vilodag

8. Och en ny runda

Till detta hör att jag nâgon gâng, dâ och dâ, kan "tillâta" mig äta nâgot som inte är sâââ nyttigt samt att jag dricker under ett gym-pass minst 1,5l vatten (under arbetet har jag alltid en stor flaska pâ 1,5l tillhands) - en gâng i mânaden tillâter jag mig att äta onyttigt mycket eftersom jag bara ÄLSKAR sushi.. (som exempel).
Nu undrar jag, finns det tillskott i form av antioxidanter jag bör äta? Inför styrkepassen dricker jag en protein-shake och efter, en sportdryck som innehâller vitaminer och mineraler dâ jag svettas rejält (och trivs med det..) samt hur ska jag planera mâltider? Kan/bör jag äta mellanmâl och mindre portioner för att sprida ut mat-intagen?!?

Tack än en gâng för era synpukter!
Mvh,
Mats Sohlström

ANNA OTTOSSON SVARAR:

Hej Mats,
Wow vilken träning! Smart drag att använda det som verktyg för att stressa ner.
Självklart ska du njuta av mat som du älskar. Jag tycker att livet är för kort för att begränsa sig och förbjuda sig själv mat som man älskar och njuter av. Dessutom är du förtjust i något så nyttigt som sushi. Så du behöver verkligen inte oroa dig. Jag tycker också att det är bra att du är noga med ditt vätskeintag med tanke på ditt gedigna veckoschema med träning.
Generellt är jag inte förtjust över att välja piller och tillskott före riktig mat. Därför att i de flesta fall så ”piskar” bra råvaror - piller med hästlängder. Mitt tips till dig är att du ska äta var tredje timme. Frukost, mellanmål, lunch, mellanmål och middag. Det kommer fylla på och hjälpa din kropp att återhämta sig från träning och skapa bra förutsättningar för din kropp. Antioxidanter rekommenderar jag dig att få främst via frukt och grönsaker. Frossa i färg. Olika sorters färger och råvaror som t ex granatäpple, blåbär, morot, hallon, gröna grönsaker etc etc.

Jag önskar dig all lycka till
Anna

Läs Anna Ottossons hälsoblogg här!