Anna Bäsén, Expressens medicinreporter svarar på dina frågor om hälsa. Foto: Sporrong Olle
FRÅGA: Hej!
 
Jag är en hälsosam studerande som motionerar 5-6 ggr i veckan på gym på ex. bodypump, bodyattack, rpm osv.
Jag är mest vegetarian å äter inget onyttigt (sockar, godis, choklad, kex, vitt bröd) alltså inga snabba onyttiga kolhydrater.
Hur mycket frukt kan man äta per dag utan att de påverkar kroppen negativt (viktökning, uppblåst mage)? Hur många frukter är rekomenderat per dag?
 
MVH.Anna

Anna Bäsén svarar:

Hej Anna!

Tack för din fråga. Om du tränar så flitigt som du gör behöver du också äta mycket. Så jag tycker verkligen inte att du ska vara rädd för att äta frukt. Frukt är toppen att äta före och efter träning - ett bra mellanmål som är lätt att ha med sig i väskan.

Jag gissar att din fråga delvis beror på de larm som kommit om att fruktsocker är fetmande. Det man ska veta är att de studierna gjorts på flytande, koncentrerad fruktsocker. I USA är det vanligt att man har flytande fruktsockersirap i läsk och andra drycker, och det är alltså inte bra för vikten.

Men om man däremot äter den hela frukten är mängden fruktsocker du får i dig mycket, mycket, mindre. Dessutom får du andra nyttigheter med på köpet som fibrer och vitaminer. Jag har aldrig träffat någon människa som lyckats bli fet av att äta för mycket frukt. (Ofta är det godis, bakverk, öl, läsk och snacks som ligger bakom extrakilona.)
Jag ringde också Kajsa Asp Jonson, legitimerad dietist och personlig tränare, för att få svar på din fråga och hon säger så här:
"Det är svårt att ge ett svar eftersom jag inte vet hur mycket du äter för övrigt. Du behöver inte hålla nere på kolhydraterna eftersom du tränar så mycket, så var inte rädd för att äta bröd, pasta, potatis, ris och frukt. Det behöver din kropp för att orka och för att du ska få maximalt resultat av din träning. "

Tre frukter om dagen är lagom för många. Men du som tränar kan lätt dubbla det och äta sex om dagen.
För vissa är det svårsmält med fruktsocker och de kan få problem med gaser och knip. Du märker hur mycket frukt din mage mår bra av. Var lite försiktig med torkad frukt i stora mängder. Torkad frukt innehåller mycket fruktsocker, och det kan man reagera på med gaser och uppkördhet.

Efter träningen är det bra om du fyller på med frukt och gärna lite protein - som yoghurt, ett glas mjölk, keso eller en skinkmacka."
Hoppas att du är nöjd med svaret. Lycka till med träningen och kom ihåg att äta ordentligt! Ska man toppa formen är kosten jätteviktig.


Bästa hälsningar/Anna Bäsén, medicinreporter