FRÅGA:
Hej!
Jag är mamma till två barn 3 respektive 1 år. I vår familj tycker vi det är viktigt med regelbudna måltider och nyttiga matvanor. Men jag har svårt att leva upp till detta för egen del. Jag har just börjat jobba efter min föräldraledighet och nu är min man hemma med barnen. Frukost, lunch och mellanmål (frukt) klarar jag fint.
Vi äter middag 17.30 varje dag, hela familjen tillsammans. Detta blir ofta en stressig stund, lilltjejen ska matas och stora tjejen behöver hjälp att dela maten. Vi tar hand om varsitt barn och ska samtidigt äta själva. Jag känner att jag inte kan koppla av ordentligt och göra måltiden till den lugna stund jag vill ha det. Därför äter jag mig inte alltid riktigt mätt. Detta resulterar i att jag blir hungrig senare på kvällen. När barnen somnat äter jag ofta ett extra mål, filmjölk och flingor, en macka eller i värsta fall en bit choklad. Hur ska jag komma ur denna onda cirkel?
Jag har några gravidkilon kvar och inser att mina kvällsfikor inte är så nyttiga. Det är inget alternativ att äta middag när barnen har somnat, det blir alltför sent, cirka 20.00, och vi värnar om en gemensam måltid. Finns det något nyttigt jag kan äta om jag inte helt kan klara mig utan (upplever att jag inte blir mätt på en frukt)?
Tacksam för svar! Hälsningar Malin
ANNA OTTOSSON SVARAR:
Hej Malin, tack för ditt fina mail!
Vision och vardag kan ibland bli frontalkrock. Men jag måste säga att jag tycker du gör många kloka bra saker. Härligt att ni tänker regelbundna måltider, gemensamma måltider och det är klart att med två små barn så kan måltiderna vara en utmaning. Målet är naturligtvis att du ska kunna ta det lugnt i samband med maten men fungerar det inte alla dagar så är det inte fel att du tar ett kvällsmellanmål när det är tyst och lugnt. Filmjölk och flingor (nyckelhålsmärkta) med grov smörgås med pålägg och grönsaker är ett superbra mellanmål. Det är bättre att du äter mellanmålet än hoppar över det - då förebygger du suget efter sött.
De sista gravidkilona kommer du få bort genom bra mat (tänk mycket färg och grönsaker), träning (raska promenader kanske?) och bra sömn. Sov när du kan - din kropp behöver återhämta sig efter två barn i rask takt. Är du trött - gå och lägg dig med barnen och
sov till nästa dag. Mycket spännande forskning sker på kopplingen mellan sömn och vikt. För lite sömn skapar stress - stress skapar sug efter sött och snabba matkickar för att bli pigg. Därför kanske det smartaste sättet är att sova sig smal.
Varma hälsningar
Anna Ottosson
Läs Anna Ottossons blogg om kost och hälsa här!
