FRÅGA:

Hej, jag är 15 år och väger bara 37 kg och är 159 cm lång. Hur gör jag för att gå upp i vikt? Jag tycker det är jobbigt att väga så lite och vara för smal som jag är, får ofta höra att jag har anorexia fast det inte är sant. Vore tacksam för lite tips om hur man kan gå upp lite i vikt. Tack på förhand. Mvh Katarina


ANNA OTTOSSON SVARAR:

Hej Katarina,

Tack för din viktiga fråga! Ditt problem vet jag att många delar och inte alltid är accepterat i en värld där fokus tvärtom ligger på hur man ska gå ner i vikt.

Du är ung och genom den information jag får i din fråga så kan jag omöjligt göra en korrekt analys av vad just du behöver göra. Däremot delar jag gärna med mig av exempel på vad jag brukar titta extra på i mina konsultationer med personer som har problem liknande ditt.

1. Var noga med att äta mellanmål. Välj mellanmål som ger en hel del kalorier.
2. Ät fem til sex måltider totalt över dagen - frukost, lunch och middag och två till tre mellanmål. Mellanmålen hjälper dig att få i dig extra kalorier.
3. Ät gärna energirika nötter, torkad frukt, fruktjuicer och smoothies på helfeta yoghurtalternativ. Då får du kalorier men också massa nyttiga vitaminer och mineraler för din växande kropp.
4. Toppa med extra fett, till exempel till pastan. Blanda gärna i lite olja eller lägg en extra smörklick på potatisen för att göra din mat mer energität.
5. Drycker - många som har problem med vikten får vara försiktig med drycker då det ger kalorier men inte mättnad. Detta behöver inte du tänka på, utan drick gärna till exempel en varm choklad på riktig kakao med vispgrädde i kylan, eller större glas av färskpressade fruktjuicer. Använd helfeta produkter som yoghurt och mjölk.

Hoppas att detta kan vara lite hjälp på vägen.
Önskar dig all lycka till
Anna

Läs Anna Ottossons blogg om kost och hälsa här!