Expressens medicinreporter, Anna Bäsén, svarar på dina hälsofrågor. Foto: Sporrong Olle
FRÅGA: Hej, jag är en mogen kvinna på 40 år som kommit igång och tränat igen. Mestadels blir det vardagsträning i form av gå upp och ner för trappor, cykla. Hemma kör jag regelbundet på min crosstrainer i ca 35 minuter och har Zumba eller Pilates pass framför TV:n. Tycker att det fungerar bra för mig eftersom jag har små barn och inte alltid kan ta mig till ett gym.
Hur håller jag upp motivationen att fortsätta träna. Jag vet själv att jag mår bra av träningen och att jag börjat få in det som en del i min vardag men emellanåt tryter motivationen. Perioder då jag känner mig hängig och sjuk fast jag inte är det helt. Har ni ngt bra tips som jag kan använda när jag känner "nej, kanske jag kan skippa och träna idag".
Det blev ett långt utlägg men är tacksam för ett svar.
mvh
Sylvia

Anna Bäsén svarar:

Hej Sylvia och tack för din fråga.

Motivation är verkligen oerhört viktigt, helst de där grå vardagskvällarna då man känner sig trött och seg.
Mitt bästa knep för att få träningen att bli av är att inte grubbla så mycket på det - att sluta försöka hitta ursäkter att INTE träna. Att bara sticka iväg. Därmed inte sagt att man inte ska lyssna på sin kropp - för det ska man. Men många gånger handlar det ju precis som du skriver, inte om att man är sjuk på riktigt, utan bara på bristande motivation. Och när man väl kommit iväg så brukar det kännas skönt. Den stora belöningen är den härliga känslan efteråt.

Sen försöker jag se till att få in min träning när jag ändå är "på väg" någonstans, exempelvis går jag gärna och tränar på väg hem efter jobbet. För om jag åker hem före träningen är det förrädiskt lätt att fastna i tevesoffan. Faktiskt har svenska studier visat att just sådana motionsvanor - som man gör när man ändå är på väg någonstans - är lättare att hålla. Träningen ska vara en skön och berikande del av din vardag.   
Jag tycker också att det är motiverande att se träningen som en present till mig själv. Det är helt egen tid då jag får ta hand om mig själv och rensa tankarna. De flesta av oss har en så stressig vardag att det är ont om sådana mentala andningshål. För mig fungerar träningen därför litegrann som meditation.

Att ha bra musik i i-poden är också peppande. Ibland belönar jag mig själv just med att köpa ny träningsmusik eller nya träningskläder. Det är också motiverande, och betydligt nyttigare än att belöna sig med chips eller godis!
Hoppas att du är nöjd med svaret och lycka till med din fortsatta träning!

Bästa hälsningar/Anna Bäsén, medicinreporter