TEXT: KRISTINA EKLÖV FOTO: ULLA ALDERIN

7 övningar att studsa i gång med

Hoppträning kan utövas på många olika sätt. På aerobicpasset, med hopprep, på lek-platsen, på fast underlag eller rörligt. Skonsammast och enklast är det på en studsmatta. Det mjuka underlaget skyddar knäleder och rygg mot påfrestningar och skador och mattans stuns gör att du snabbt får upp farten. Eftersom underlaget är rörligt tränas också balansen automatiskt. Det här är en enkel och rolig träningsform som passar hela familjen. För barnen är det ett roligt sätt att öva upp balans och motorik. För vuxna en lättillgänglig och effektiv motionsform som snabbt förbättrar balans, styrka, kondition och förbränning. Enligt en nyligen gjord amerikansk forskningsstudie ger fem minuters hoppning på studsmatta samma resultat som trettio minuters snabb promenad. Gravitationen gör jobbet. Ända sedan Isaac Newton lockades av ett fallande äpple att undersöka gravitationens kraft har möjligheterna av denna universala energi utforskats och utvecklats. När du hoppar är det gravitationen som gör att du dras tillbaka ner till marken. Skillnaden mellan att hoppa på stumt underlag och på en studsmatta är att mattan ger dig fart uppåt igen. Den underlättar rörelsen så att du orkar hålla på längre och skyddar lederna mot hårda stötar.

Några saker att tänka på innan du börjar:

Känner du dig osäker på balansen kan du börja med att träna med skor de första veckorna.

Om dina vadmuskler är stela och korta hjälper skorna till genom att avlasta hälens tryck mot mattan.

Ett bra tips är att använda en sportbehå för att ge bysten ett ordentligt stöd. Det underlättar också träningen.

Är du otränad eller har problem med knän eller rygg bör du börja med att gå innan du avancerar till svårare övningar.

Var noga med att mattan är torr så att du inte halkar.

Undvik att hoppa för högt, det påverkar balansen.

Håll blicken på träffpunkten i mattan. Tekniken handlar om att hålla sig på samma start- och slutposition.

Var alltid noga med att böja benen lätt när du landar, det skyddar dina knäleder.

Se till att mattan står fritt utan omkringgivande föremål så att du inte skadar dig om du åker av.

Hoppa barfota eller med gympadojor inte sockor.

Undvik skor med hårda sulor som sliter på mattan.

Hoppa aldrig fler än en åt gången.

Gör träningen till din egen stund och utrymme för att stärka ditt välbefinnande.

Övningar:

Träningsprogrammet kan utföras flera gånger i veckan. För nybörjare räcker det med att göra de lättaste övningarna 5-15 minuter per pass 2-5 dagar i veckan. Är du lite mer vältränad kan du träna längre och oftare. Har du skador eller värk bör du rådgöra med en läkare innan du börjar.

EGOFAKTA/ Hälsovinster

Minskad belastning av leder.

Låg skaderisk, skonsam för knän och rygg.

Effektiv viktminskning eftersom både konditionen och muskelmassan stärks och förbränningen då ökar.

Formar och ger fastare muskler i framförallt lår, stjärt och mage.

Ger en avstressande känsla.

Regelbunden träning ger bättre sömn.

Bättre motståndskraft mot sjukdomar och skador.

Du blir mer produktiv både på jobbet och på fritiden.