Anna Bäsén, Expressens medicinreporter svarar på dina frågor om hälsa. Foto: Sporrong Olle
FRÅGA: Hej!
Hjälper ljusterapilampa mot lätt nedstämdhet? Har den andra hälsofördelar också?
Några risker med att använda den? Och går det bra med vilken ljusterapilampa som helst?
Tacksam  för hjälp med dessa frågor.

Bästa hälsningar
Kajsa

Anna Bäsén svarar:

Hej Kajsa!
Tack för en intressant fråga. Just nu känns ju det här med ljus som något man verkligen längtar efter!

Jag ringde sömnprofessor Torbjörn Åkerstedtsom forskat om ljusterapi för att få svar på dina frågor.
Han säger så här:
Ljusterapi fungerar på de flesta. Det har signifikant effekt på sänktstämningsläge som säsongsbetingad depression och vanlig depression.
Riskerna är få, om man sitter för nära lampan kan man få irriterade ögon. Det finns också en teoretisk risk att ljusterapi skulle kunna ge en tendens till mani om man har den läggningen. Men jag har aldrig sett något sådant fall i verkligheten.
Köp en lampa som ger så mycket dagsljus i sig som möjligt. En behandlingslampa ska ge 2 000 lux. Man ska inte titta rakt in i lampan, utan hellre på ett vitt bord som reflekterar ljuset. Använd den en timme på morgonen, mellan sex och åtta. Man ska inte använda lampan på kvällen, då finns det risk att man försenar sin biologiska klocka och får ökad risk för depression.

Men du bör veta att Socialstyrelsen och SBU, till skillnad från Torbjörn Åkerstedt, inte rekommenderar ljusterapi. Myndigheterna tycker att det saknas ordentliga studier som visar att det fungerar - och varken förkastar eller rekommenderar ljusterapi.
Du kan läsa mer om vad SBU tycker HÄR
Hoppas att du är nöjd med svaret - även om experterna som så ofta inte är överens. Jag tror själv att ljusterapi kan vara värt att testa - biverkningarna är i alla fall minimala så du riskerar inte särskilt mycket. Men du måste förstås fundera på om du tycker att det är värt pengarna en lampa kostar. En del landsting bedriver behandling i speciella ljusrum. Om jag vore du skulle jag kolla med landstinget först innan jag lade ut pengar på en egen ljusterapilampa. Sen är det väldigt bra att ta en promenad på morgonen/dagen och tanka dagsljus. Det är vetenskapligt bevisat att motion förebygger och lindrar depression och nedstämdhet i sig självt. Då får du två motmedel på samma gång.

 Lycka till!
 önskar/Anna Bäsén, medicinreporter