ANNA OTTOSSON SVARAR:

Hej,
Stort tack för din fråga. Jag skulle kunna leverera massa tips på rak arm men
jag skulle först vilja att du själv funderar på följande frågor. För det viktigaste som
jag tror är att du utgår från dig själv. Tänk på vad som motiverar dig och också vad som har varit  hinder vid dina tidigare viktförsök.  Anledningarna kan vara många, men för att du ska lyckas denna gång tror jag det är viktigt att själv ge dig chansen och fundera på vad du behöver för att lyckas nå ditt mål.
Sen blir jag fundersam över att du skriver att jag måste gå ner i vikt. Vem säger att du måste? Är det ditt egna högt önskade mål eller är det just bara ett måste?
En vanlig fallgrop många gör är att man går ut alldeles för hårt och sätter upp massa förbud för sig själv. Tänk såhär istället: Vad kan jag göra idag för att gå ner i vikt? För att vara ett steg närmare mitt mål? Litet som stort.
Japp, det var lite funderingar från mig. Avslutar med några tips rakt upp och ner:
Ät regelbundet - var tredje timme - då har du en bra ämnesomsättning och håller hungern i schack.
Ät mycket grönsaker och protein i form av lax, kyckling, kalkon, räkor och rent kött.
Håll koll på portionsstorlekarna!
Var uppmärksam på vilka situationer du har en tendens att äta för mycket
Jag önskar dig all lycka till och bästa rivstarten. Våga tro att du klarar det!
Bästa hälsningar
Anna Ottosson


ANNA BÄSÉN SVARAR:

Hej Ann!
Det verkar som att du behöver jobba lite med din motivation. För att lyckas gå ned i vikt behöver man ha motivation – och viljan att gå ned i vikt för sin egen skull, inte någon annans. Här är mina tips.

Motivation:
1. Sätt dig en stund och spalta upp fördelar och nackdelar med den vikt du har idag, och fördelar och nackdelar med att gå ned de där 10 kilona du vill bli av med. Den här lappen kan du sen ta fram när det känns motigt.
2. Ha en klar målbild – sätt upp ett foto på dig själv där du är nöjd med din vikt och utseende, skriv upp ditt mål på en lapp och sätt den där du ofta ser den eller häng upp den där klänningen eller jeansen du vill komma i igen.
3. Klanka inte ned på dig själv om du ”slarvar” och gör avsteg från ditt kostprogram. Du kan komma igen och göra ett nyttigt val redan vid nästa måltid.
4. Sätt upp ett realistiskt mål och delmål på vägen. Att gå ned ett halvt till ett kilo i veckan är en rimlig och realistisk takt på viktnedgången. Belöna dig själv när du uppnått ett delmål – men inte med mat eller godis. Köp det där plagget du vill ha, gå på bio eller en konsert.

Kost:
1 Välj metod med eftertanke. Läs på om olika dietmetoder och fundera på vilken som passar just dig. Det finns många olika, men jag går igenom de tre som är vanligast just nu: GI, LCHF och VLC.
GI-metoden. Innebär att du äter mat som håller blodsockret på en jämn nivå. I den dieten ingår mycket grönsaker och proteiner, långsamma kolhydrater som bulgur, quinoa, begränsat med frukt och inga snabba kolhydrater som exempelvis socker och vitt bröd, Jag gick själv ned 12 kilo med GI-metoden. Men ingen metod passar alla. Om du inte är beredd på att dra ned på bröd eller pasta-ätandet är GI-metoden inte något för dig.
LCHF. Passar dig som är beredd att göra en ganska radikal kostförändring, jämfört med vanlig svensk husmanskost. Baseras på högt intag av protein och fett. Utesluter i stort sett allt bröd, ris, pasta men i gengäld får du äta grädde, fet ost och bacon.
Shakes och soppor, så kallad VLC-diet (very low calorie diet) ger dig en raketstart på viktminskningen vilket många upplever som peppande. Men den kräver hög motivation för att klara av. Det är förstås ingen diet att hålla mer än ett par veckor utan läkarkontroll. Du måste vara frisk innan du börjar med VLC och den passar absolut inte om du tidigare haft ätstörningar. För att fortsätta gå ned i vikt efter genomgången VLC-diet måste du förstås lägga om dina kostvanor, annars går du snabbt upp igen.
Motion. Om du börjar röra på dig kommer din viktminskning att gå snabbare. Om du är helt otränad är promenader ett bra sätt att starta. Försök att gå 30 minuter om dagen, utöka tiden och takten allteftersom du får bättre flås.
Lycka till!
Anna Bäsén, medicinreporter


Ställ din fråga till Expressens hälsoexperter Anna Ottosson och Anna Bäsén - klicka här!