Gå ner i vikt med löpning

Så många kalorier förbränner du:
När du springer förbränner du runt åtta till tio kalorier per minut. Det är omkring 300 kalorier på en halvtimme. Men exakt hur mycket du förbränner beror också på din fysik och hur snabbt du springer.

Så gör du för att gå ner 2 kilo på 4 veckor: Spring fyra gånger i veckan, tre kortare distanser och en långrunda. Varje vecka utökar du den totala distansen med 10 procent. Springer du totalt 25 kilometer ska du alltså lägga på 2,5 kilometer, till exempel 1,5 kilometer på en av de kortare rundorna och 1 kilometer på långrundan. Fortsätt att utöka dina distanser med 10 procent per vecka i fyra veckor. Kombinera med enkel styrketräning ett par gånger i veckan för ännu bättre resultat.

Lisas tips för bättre löpning

• Satsa på ett par bra skor. Vad som passar bäst är individuellt, nu finns både varianter med mer dämpning och med tunnare sula. Tänk på det kan ta tid att vänja kroppen vid en tunn sula.
• Försök hitta glädjen i att utmana dig själv och satsa på att nå dina mål. Räkna med att det inte alltid känns underbart.
• Sätt hellre för låga mål än för höga. När du klarar dina mål blir du peppad att fortsätta att nå högre mål.
• Fokusera på att först hantera distansen du satt som mål att springa. När du fixar den utan problem är det dags att börja jobba med farten genom till exempel intervall-träning.
• Testa att springa med pulsklocka. Det kan hjälpa dig i intervallträningen.
• Du behöver inte satsa på någon speciell kost, de flesta gör automatisk bättre val när de tränar. Undvik i möjligaste mån hel- och halvfabrikat, satsa hellre på riktig mat som har stärkande egenskaper och kan hjälpa kroppens immunförsvar.
• Använd bara utrustning som du vet funkar när du ska springa ett lopp. Ha inte nya skor eller kläder på dig då.
• Ät som vanligt innan och efter du har tävlat. Som vanlig motionär behöver du sällan energikakor, proteindrinkar eller liknande. Färska bär, avokado, nötter och mjölk är lysande i återhämtningssyfte och gammal hedlig gröt brukar sitta fint innan ett lopp.
• Testa att ha sällskap på löprundan. Spring med en kompis eller en löpgrupp, det kan hjälpa och peppa dig.