Har du också fastnat framför "In treatment" i SVT i sommar? Och kanske blivit sugen på en egen klok terapeut, som Paul Weston i serien. Eller som Doktor Phil, eller Tony Sopranos terapeut Jennifer Melfi?
Vår stora terapiguide hjälper dig på vägen.
1. Kognitiv beteendeterapi
Vad: Fokus på samspelet mellan dig och omgivningen. Du jobbar både med tankar och beteenden. En viktig del är de hemuppgifter du ska göra mellan mötena med terapeuten. Du kan få öva dig i att göra något som du tycker är obehagligt. Efteråt skriver du ner dina tankar och känslor, och vid nästa möte diskuterar du dessa med terapeuten.
Vem: Passar dig som har ångest, depression, sömnproblem, borderline personlighetsstörning, självskadebeteende, relationsproblem, fobier.
Kostar: 800–1000 kronor per tillfälle. 45-50 minuter per gång. En normal behandlingstid är 15-20 möten. Vid borderline personlighetsstörning eller självskadebeteende krävs oftast fler än 20 behandlingstillfällen.
Läs mer: www.kbt.nu
2. ACT: Vid långvarig smärta
Acceptance and Commitment Therapy
Vad: Baserad på KBT, fokus på att lösa dina problem i nutid. Du ska acceptera dina problem i stället för att kämpa emot, öva dig att vara närvarande i nuet, släppa kontrollen och granska dina tankar. Därmed låter du inte problemen dominera ditt liv och din livskvalitet höjs. Du kan sätta upp mål och lägga upp en plan för att nå dit. Förutom samtal brukar terapin bestå av hemuppgifter.
Vem: För dig som lider av långvarig och kronisk smärta, fibromyalgi eller migrän. Kan också passa dig med epilepsi, övervikt, missbruk, kronisk sjukdom eller psykologiska problem.
Kostar: Cirka 1000 kronor per möte, 45 minuter per gång. Behandlingsperiod beror på problematiken.
Läs mer: http://hittaterapi.se/artiklar/act/
www.contextual
psychology.org.
3. DBT: Ett års behandling, en gång i veckan
Dialektisk beteendeterapi
Vad: En omfattande typ av KBT som främst har utvecklats för personer med borderline eller självskadebeteenden. Du får lära dig att reglera dina känslor för att förbättra dina relationer, minska destruktivitet och höja självkänslan. Du försöker acceptera verkligheten samtidigt som du jobbar på att förändra ditt sätt. Du övar också på att vara mer närvarande i nuet med mindfulness. Terapin genomförs både individuellt och i grupp, hemövningar ingår, och du har också telefonkontakt med terapeuten.
Vem: För dig med borderline (IPS, instabil personlighetsstörning). Men kan också anpassas så att det passar dig med narkotikamissbruk, depression, ätstörningar, aggressions- och misshandelsproblematik.
Kostar: Cirka 1000 kronor per tillfälle. Minst ett möte per vecka, pågår i minst ett år.
Läs mer: www.borderline.nu, www.psykologiguiden.se
4. Klinisk hypnos: Du blir öppnare
Hypnospsykoterapi
Vad: Används som en del i psykoterapi, kallas då klinisk hypnos. Syftet är att få kontakt med ditt undermedvetna och förstärka effekten av samtalen. Det hjälper dig att komma in i ett meditativt tillstånd där du är öppnare, både för vad terapeuten säger och för dina inre känslor, behov och minnen. Dels kan du utforska det som är jobbigt och varför, och du kan samtidigt hämta styrka från djupare resurser inom dig.
Vem: Passar dig som lider av utmattning, stress, ångest, trauma, smärta, förlossningsrädsla, relationsproblem eller depression, vill hantera svåra känslor, effektivisera behandlingen av fobier, ändra dåliga vanor samt förbättra din kommunikations- och relationsförmåga.
Kostar: Cirka 600–1300 kronor per gång. Oftast 45–50 minuter, men kan ta upp till 90 minuter beroende på patienten. Antal sessioner beror på problematiken.
Läs mer: www.hypnosforeningen.se.
5. EMDR: Följ terapeutens finger medan du tänker
Eye Movement Desensitization and Reprocessing, kallas ögonrörelseterapi
Vad: Terapeuten hjälper dig att ta fram en bild eller föreställning för en traumatisk händelse och dina känslor i samband med den. När du tänker på detta får terapeuten dig att röra på ögonen i flera serier genom att du följer terapeutens finger fram och tillbaka i sidled. Mellan serierna slappnar du av och beskriver dina tankar. Vanligtvis kommer dina bilder och känslor att förändras. Målet är att minska de obehag och problem som grundar sig i upplevelsen av traumat.
Vem: För dig som varit med om en traumatisk händelse, till exempel ett övergrepp, överfall, olyckshändelse eller drabbats av PTSD, posttraumatiskt stresssyndrom. Kan också passa för dig som har ångest, svår sorg eller reaktioner på fysiska sjukdomar.
Kostar: 800-1000 kr per gång. 60-90 minuter per möte. Kan räcka med 1-6 tillfällen, om traumat har skett i vuxen ålder.
Läs mer: www.emdr.se
