Om ärftlig cancer och Angelina Jolie
Läs Anna Bäséns blogg
Har du tur?

Du kan bli miljonär. Ta chansen här!

Fixa fint i hemma – med små medel

Massor av inredningtips hittar du här!

TIDNINGEN

Se senaste förstasidorna

MENY
Tjänster
Regionalt
Sport
Om oss
Storlek på text:
Skriv ut text
Fullscreen Previous Next
Så mycket förbränner du
Vanlig promenad, 30 minuter: cirka 150 kalorier.
Stavpromenad, 30 minuter: cirka 200 kalorier.
Viktpromenad 2 x 1 kg, 30 minuter: cirka 175 kalorier.
Intervallpromenad, 30 minuter: cirka 190 kalorier.
Uppförsbacke promenad, 30 minuter: cirka 230 kalorier.
OBS! Siffrorna är ungefärliga. Hur mycket du förbränner är individuellt och påverkas också av faktorer som hur mycket viktmanschetterna väger, backarnas lutning och hur intensiva dina intervaller är. Fotograf: Christian Örnberg
Stavar - Höjer effekten
Vad: Boosta promenaderna med stavar. Med stavarna aktiverar du även överkroppen.
Varför: Stavar kan öka effekten med upp till 45 procent, om du verkligen använder stavarna aktivt när du går. Ofta ser man siffror på 25 procent mer förbrända kalorier med stavar.
Med de sviktande stavarna Bungy Pump kan du ytterligare höja förbränningen med 40 procent jämfört med vanliga stavar.
Hur: Välj mellan vanliga stavar eller sviktande Bungy Pump.
Se till att du har rätt längd på stavarna, när du håller i handtagen ska din arm vara böjd i en 90-graders vinkel.
Sväng med armarna, skjut ifrån ordentligt med stavarna.
Armarna ska vara lätt böjda, staven lutad diagonalt bakåt.
Sätt i staven strax bakom den främre foten, aldrig framför foten.
Ta ut steget som när du åker skidor. Spänn sätet på den sida där ditt ben är bakåt. Fotograf: Christian Örnberg
Vikter - Förbrukar mer energi
Vad: Lägg på vikt som höjer förbränningen, som viktmanschetter, viktbälte eller viktväst. Med en viktväst får du jämnare fördelning av bördan runt kroppen med mindre risk för snedbelastning.
Varför: Förbränningen höjs med vikter, du kan också bli starkare. Med manschetter runt vristerna så går det åt mer energi i form av kalorier än när du bär viktväst. En belastning som motsvarar 1,4 procent av kroppsvikten ökar energiåtgången vid gång med 8 procent om vikten placeras på anklarna. Det är sex gånger mer än om samma vikt placeras på bröstkorgen.
Hur: Vänj dig stegvis vid att gå med vikter, börja med kortare rundor.
Börja gärna med ett viktbälte eller en viktväst eftersom du får en jämn belastning på lederna när vikterna är fördelade runt kroppen.
Var noggrann med att handvikter placeras under hjärthöjd för att undvika onödig påverkan på blodtrycket. Kontrollera att skulderpartiet är sänkt för att undvika onödiga muskelspänningar. Fotograf: Christian Örnberg
Intervaller - Boostar förbränningen
Vad: Våga öka tempot med intervaller. Du orkar hålla ett högre tempo i några minuter, för att sedan komma ned och ta det lite lugnare.
Varför: Intervallträning är perfekt för att boosta förbränningen. Att höja tempot från att gå lugnt där varje kilometer tar 12 minuter till ett snabbare tempo på 7 minuter/kilometer höjer förbränningen med hela 50 procent.
De snabba intervallerna ger dig samtidigt starkare hjärta och bättre lungkapacitet.
Hur: Värm alltid upp kroppen med 5-10 minuter lugnare promenad innan du börjar med intervallerna. Avsluta även med 5-10 minuter lugnare tempo så kroppen får komma ned i varv.
Exempel på intervaller:
5 x 1 minut rejält rask promenad med 2 minuter lugn promenad mellan.
5 x 2 minut rejält rask promenad med 2 minuter lugn promenad mellan.
4 x 2 minut gågging (mellanting av rask promenad och jogging) med 2 min rask promenad mellan.
Hjärtat ska slå på i ordentlig takt så det känns ansträngande. Du ska bli andfådd. Fotograf: Christian Örnberg
Backar - Stärker musklerna
Vad: Gå en promenad i raskt tempo, men lägg in några rundor upp och ner för en eller flera backar.
Varför: Det här är ett perfekt sätt att få igång förbränningen och stärka musklerna.
Hur: Byt ut din promenadrunda mot en mer kuperad slinga.
Gå snabbt uppför, och långsammare nerför. Det skonar knäna.
Du kan även välja ut en backe där du går upp och ned några gånger. Välj längd på backen beroende på hur vältränad du är. Starta med en lite snällare lutning för att sedan även utmana dig i tuffare branter.
Starta med 5 minuter i backen, om du går upp och ned i samma backe hela tiden. Efter några pass kan du öka på, med en minut eller en vända upp och ned. Fotograf: Christian Örnberg

Här är 4 metoder som ökar förbränningen

Annons:
Så mycket förbränner du

Vanlig promenad, 30 minuter: cirka 150 kalorier.

Stavpromenad, 30 minuter: cirka 200 kalorier.

Viktpromenad 2 x 1 kg, 30 minuter: cirka 175 kalorier.

Intervallpromenad, 30 minuter: cirka 190 kalorier.

Uppförsbacke promenad, 30 minuter: cirka 230 kalorier.

OBS! Siffrorna är ungefärliga. Hur mycket du förbränner är individuellt och påverkas också av faktorer som hur mycket viktmanschetterna väger, backarnas lutning och hur intensiva dina intervaller är.

Öka förbränningen på dina promenader ­- och kom i ännu bättre form. Med enkla knep kan du höja intensiteten och få en fördubblad effekt.

Träningsexperten Katarina Woxnerud tipsar om hur du maxar promenaderna.

Att promenera är en enkel och bra motionsform som de flesta kan ägna sig åt. Men när du har gjort promenaderna till en vana och känner att dina rundor går lätt som en plätt kan du behöva utveckla dig.

- När du går vanliga promenader når du en viss form, men för bättre effekt måste du ändra din träning. Du behöver inte byta motionsform, du kan fortsätta att promenera men öka intensiteten, säger träningsexperten Katarina Woxnerud.

Hon tipsar om fyra olika metoder - stavar, vikter, intervaller och backar. Alla metoderna höjer fettförbränningen. Med stavar och vikter ökar du belastningen på kroppen, vilket gör att du höjer pulsen, blir starkare och förbränner mer. Med intervaller och backträning höjs pulsen, både konditionen och förbränningen ökar.

- Våga ta i mer och öka farten. Utmana dig själv, variera promenaderna och testa dina gränser. Du kommer att bli starkare, få mer ork, bättre kondition och fettförbränning.

 

Under varje respektive bild i bildspelet ovan kan du läsa om hur du maxar din förbränning.

 

Tänk på!

Musklerna blir vanligen snabbt starkare medan det tar längre tid för senorna. Att alltför snabbt öka mängden backträning kan leda till besvär med hälsenor eller andra leder i kroppen. Katarina Woxnerud. Foto: Patrik Cederman Katarina Woxnerud. Foto: Patrik Cederman

 

Tänk på!

Pendla med armarna. Hela 50-75 procent av de extra kalorier som förbrukas när man går snabbare kommer av att armarna pendlar mer än vanligt.

 

Tänk på!

Handvikter och stavar med tyngder kan öka det systoliska blodtrycket (arbetsblodtrycket), vilket personer med högt blodtryck eller andra hjärtproblem bör ha i åtanke. Välj då hellre ankelvikter eller en viktväst.

 

Tänk på!

Stavar med vikt och stavlösa handtag som XCO ökar förbränningen. Men tänk på att tyngre stavar främst belastar främst skuldrans framsida, där de flesta redan är starka. Det är oftare baksidan som behöver stärkas.

Extra tips!

Att gå i sand är förträffligt om du vill ge förbränningen en extra skjuts. Det förbrukar nästan dubbelt så mycket energi som att gå på hårt underlag. Tänk på att töja musklerna i vaden och på underbenens framsida efter avslutat pass.

Annons:
Rätta textfel Skriv ut text
Publicerad 23 jul 2012 06:00
MEST LÄSTA HÄLSOARTIKLARNA

Gå ner i vikt och få en platt mage snabbt

De konstigaste sjukanmälningarna

Sömnproblem? Måla om väggarna så här...

Handväska innehåller mer bakterier än toan

Våldsamma datorspel avtrubbar tonåringar

Svar på de vanligaste frågorna om otrohet

Annons:

Rasade 23 kilo i rekordfart

Ellinore, 40, blev smal på en sommar Experterna: Så går du ner och får platt mage.

Vanligt chefer inte litar på sjukanmälda

Genomsnittspersonen fuskar 4 gånger LISTA: De konstigaste sjukanmälningarna

Barn avtrubbas av våldsspelen

Svensk studie visar hur unga påverkas av spelen En känslomässig avtrubbning.

Låga pollenhalter i år

Andas ut – lite björkpollen ger en bra vår Bästa råden för dig som är allergiker.

Så slipper du allergin Nytt och enklare vaccin testas i Sverige. Bästa metoderna!

Är du allergisk mot pollen? Eller är snuvan bara en förkylning? Testa dig!

Kate Moss avslöjar udda skönhetsknep

Glöm exklusiva krämer och behandlingar Supermodellen fixar en egen, mer primitiv behandling för att se ung ut.

"Så slapp jag åderbråck"

Nu kan Mikaela, 32, äntligen visa benen igen Så blir du av med åderbråck - 11 sätt.

Annons:

Bli av med din svullna mage

Sandra: "Jag blev bättre efter en vecka" Vetemjölet är ofta boven - expertens avslöjar hur du går till väga.

Päronformade lever längre

Stor rumpa ger Kardashian långt liv Ny studie: Kroppsformen påverkar livslängden.

Halvråa burgare har skapat farlig trend

Matförgiftad av grillklassikern Flera ehec-utbrott senaste åren efter att personer ätit halvråa hamburgare.

3 miljoner svenskar skäms över sitt svett

Ny undersökning: Skamligt och vanligt problem, speciellt bland yngre Deo hjälper inte – så minskar du svettningarna.

Måns Möller: "Jag går med konstant dåligt samvete"

Aktuell med föreställningen "Jävla pajas - det här skojar du inte bort" Komikern Måns Möller berättar om livet med sin son som har autistiskt syndrom.

Vanligt otrogna inte känner skuld

Ny undersökning bland otrogna svenskar Så tänker män och kvinnor – få svar på frågorna alla undrar över.

Reser du dig för gravida på bussen?

Ger du upp din sittplats för en höggravid? Expressen testade hjälpsamheten i kollektivtrafiken.

Lista: Så håller smala vikten

Lätt för att gå upp i vikt? Lev som en smal - 9 knep som håller extrakilona borta.

Urinvägsinfektion? Så slipper du smärtan

Klåda och infektioner i underlivet 400 000 kvinnor drabbas varje år - här är expertens enkla hjälpmetoder.

Utseendet stressar upp unga kvinnor

43 % av tjejerna stressas över sitt utseende Resultat av undersökningen: "Någonstans har vi sänt fel signaler".

60+ och superstarka

Vill du också blir stark & frisk? 15 råd till dig som är 60+ och vill komma i form.

Bästa metoderna mot dålig hörsel

1,4 miljoner svenskar har nedsatt hörsel Det finns hjälp - här är experternas bästa tips på hjälpmedel.

Botemedel mot grått hår på väg

Bleker sig själv inifrån och ut Forskare hoppas kunna lura kroppens pigment och hindra att håret tappar färgen.

Solråd för småttingar

Solkräm, hatt & solglasögon Vårsolen är stark - här är 5 skyddande tips för barn.

Vinterkräksjukan har exploderat i väst

Smittsam variant Folk uppmanas att inte söka sig till akuten och anhöriga rekommenderas avstå från besök.

Supernötterna som skyddar mot hjärtinfarkt

Näringsrika & mättande nötter - rena hälsokuren Här är läkarens bästa tips för att skydda ditt hjärta.

LYSSNA: Här är den ultimata löparlistan

Från Phoenix till Abba, Kanye West & Pet Shop Boys. Följ Expressen i Spotify.

Så slipper du eksem

Kliande, svidande och röda Få hudläkarens 5 tips som lindrar eksem och utslag.

För mycket läppstift kan orsaka cancer

Kan innehålla skadliga metaller Test gjordes av vanliga sminkprodukter i USA.

När hormonerna går bananas...

...och du känner dig tjock, trist & ur balans. Få hormonerna att göra som Du vill.

Se upp för sockerfällorna

För mycket socker kan göra dig tjock och sjuk Så här minskar du ditt sockerintag.

Fler svenskar kan ha smittats av frysta bär

Hepatitutbrottet bland de största i världen Smittan sprider sig i Norden.

Medicin mot alzheimer klar inom 5 till 10 år

Alzheimerforskare har tagit fram en antikropp: "Hoppas kunna stoppa sjukdomen i ett tidigt skede".

Sambon är träningsnarkoman!

Relationsexperten: "Det är viktigt att prata innan man inleder ett seriöst förhållande".

Tappa 4 kilo på 30 dagar

Så gör du Inget krångel – ät vanlig mat.

Recept att inspireras av Nyttigt & gott!

Så blir du 10 år yngre

Professorn ger råd Du kan göra förändringar ända ner på cellnivå. Aldrig för sent att vrida tillbaka klockan.

Testa din typ – tappa kilon

Hur mycket kolhydrater kan du äta för att gå ner i vikt? Gör vårt kolhydrattest här!

Klarar inte skolan på grund av höjdskräck

Carinas svåra fobi skapar problem på universitetet Tenta- salen ligger högst upp i huset. Experten: "Så lindrar du fobin".

Säger du åt barnen att de måste äta upp allt?

Kan på sikt leda till övervikt Tappar sina naturliga instinkter.

Lill-Babs avslöjar: "Så håller jag mig fräsch"

Artistens hemliga knep för att må bra

Studie: Många pappor är rädda vid graviditet

Känner rädsla tidigt – "förvånande"

7 sätt att bota halsbränna

Överläkarens bästa metoder Linda, 35, mår äntligen bättre: "Var som en vulkan".

Går du inte ner i vikt? Gör så här:

Tålamod och små förändringar kan trolla bort de sista kilona. Här är allt du behöver veta om din vikt.

Så startar du viktraset

När vågen står helt stilla - tappa inte modet: Här är tipsen som hjälper till att flytta vågnålen åt rätt håll.

Sitter du ofta stilla? Ergonomens råd!

Så bryter du stillasittandet på jobbet

Ny typ av fettcell har upptäckts hos vuxna

Minskar risken för typ 2-diabetes

"Tycker alla ska ha rätt att få en snygg peruk"

Efter cancerbehandlingen är Cecilia, 45, proffs på peruker Vill bejaka det friska.

Medicinreporter Anna Bäsén: Håret har betydelse – fram för peruker och hårfrihet.

Så tappade Linda 75 kilo

"Ville inte gå på någon diet" Genom att äta mindre portioner väger hon idag 55 kilo.

Nu blir 90-talisterna föräldrar

Unga föräldrar skapar babyboom Jennica, 20: "Jag har alltid velat ha barn tidigt."

Behån ger hängbröst

Ny studie visar Använda behå gör mer skada än nytta – minskar inte ryggont.

LISTA: Maten vi skäms för att köpa

Ny undersökning Dietmat mest pinsamt i kundvagnen.

Färgglada fynd: nu 30% på redan nedsatta varor

Att sätta färg på tillvaron behöver inte kosta skjortan. Gör fint hemma med små medel – till små priser. Dukar, lakan, handdukar, ljusstakar och mycket mer hittar du här.

HÄLSA

Jill Johnson: "Jag är väldigt flörtig"

Nu fyller stjärnan 40 år! Pratar ut om sin kris.

MEST LÄST I DAG
Annons:
Om ärftlig cancer och Angelina Jolie
Läs Medicinbloggen med Anna Bäsén
HOROSKOP

Så blir april månad för ditt tecken Venus och Mars banor gör att vi lätt blir förälskade.

RELATIONER

Det våras för vänsterprassel Majoriteten känner att sexlusten ökar när solen tittar fram.

Annons:
HÄLSA

Blir sällan sjuka trots stress och udda arbetstider Här är läkarnas 7 bästa knep.

”Magnetterapi är inget hokus pokus.” Styrkan & kvalitén avgör.

Kvinnor i Tanzania gör smycken som du får komplimanger för.

RELATIONER

Inget problem är för litet Manspanelen ger dig raka ärliga svar. Ställ din fråga här.

Annons:
MAGASINET

Inspireras till ett hälsosamt liv Beställ HÄR.

HÄLSA

Linda tappade 75 kilo på ett år "Jag ville inte gå på någon krånglig diet". Så lyckades hon!

HÄLSA

Har du tandläkarskräck? Inget att skämmas för. Här är 6 behandlingar som botar rädslan.

HÄLSA

Fotproblem? Så slipper du smärtan Här är 5 lösningar som hjälper dig till friska, fina fötter.

RELATIONER

Sexexperten: Så här får ni fart på sexlivet igen Fem kvinnor om lusten till sin man.

Hälsa

Så gör du karriär på jobbet Proffsens 10 bästa knep som tar dig uppför karriärtrappan

Hälsa

"Jag har aldrig sett en ful stjärt" Maria Montazamis 10 skönhetstips.

Hälsa

Lista: Så slipper du förkylning Här är läkarnas superguide med råd och produkter.

VIKT

Vilse i dietdjungeln? Paleo, LCHF, Dukan - här listar vi 8 olika dietmetoder för dig.

Senaste artiklar
VIKT

Ställ in din kropp på max förbränning Ät strikt lågkolhydratkost och mät ditt ketonvärde.

VIKT

Snabbt viktras - 12 kg på 12 veckor Mathilda, 28: "Behövde inte avstå från allt gott".

RELATIONER

Sextrenden från "Fifty shades": piskan Njut precis som Ana och Christian.

Hälsa

100 sätt att bli 100 år Här är hälsotipsen som kan förlänga livet med många år.

VIKT

Håll koll på kolhydraterna och lev längre Här är expertens 10 goda skäl att äta GI-kost.

Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
VÄDER

VÄDRET PÅ DIN ORT: Prognoser från hela landet!

EXPRESSEN I IPHONE

EXPRESSEN I IPHONE Ladda ner vår app här!

RESEGUIDER

RESEGUIDER: 400 destinationer - helt gratis

HOROSKOP

VECKANS HOROSKOP: Detta händer i ditt tecken

MOBILSAJTEN

NYHETER TV I DIN MOBIL Kom i gång direkt!

SIFFROR

Expressen i siffror Fakta om upplaga och räckvidd.

COOKIES

Cookies på Expressen.se Här finns all information!

EXPRESSEN I IPAD

Så får du tidningen i din iPad Här finns all information.

TALTIDNING

Lyssna på oss! Beställ Expressen som taltidning

TIPSA OSS!

Tipsa oss! Bästa nyhetsbild belönas med 71717 kr.

Annonsera hos oss! Få ut ditt budskap - välkommen till Expressen, GT och Kvällspostens annonsweb.

Jobba med oss Sälj Expressen, GT och Kvällsposten och tjäna egna pengar – här finns all info.

Kontakta Irina Halling, kvalitetsredaktör Ställ din fråga om Expressen och alla våra olika kanaler.

Nyheter | Nöje | Sport | Expressen.tv | Extra | Ledare | Kultur | Fotboll | Hockey | Allt om Motor | Mode | Hälsa | Leva&Bo | Res | Bloggar | GT | Kvällsposten | Free Dawit

Stäng
Stäng
Stäng

Rapportera textfel

Tack för att du hjälper oss att rätta fel. Även om vi alltid försöker skriva så korrekta artiklar som möjligt kan det ibland smyga sig in felaktigheter. Därför uppskattar vi din felrapport. Rapportera vad i artikeln som inte stämmer i formuläret nedan. Det kan handla om stavfel, bildfel, syftningsfel eller faktafel. Var gärna så tydlig som möjligt angående vad felet gäller. Tack för din hjälp!

Felaktigt mejl
Du måste fylla i en kommentar:
Ajax loader
Stäng
Stäng
Stäng

Rapportera textfel

Tack för att du hjälper oss att rätta fel. Även om vi alltid försöker skriva så korrekta artiklar som möjligt kan det ibland smyga sig in felaktigheter. Därför uppskattar vi din felrapport. Rapportera vad i artikeln som inte stämmer i formuläret nedan. Det kan handla om stavfel, bildfel, syftningsfel eller faktafel. Var gärna så tydlig som möjligt angående vad felet gäller. Tack för din hjälp!

Felaktigt mejl
Du måste fylla i en kommentar:
Ajax loader
Stäng
Previous Next
Så mycket förbränner du
Vanlig promenad, 30 minuter: cirka 150 kalorier.
Stavpromenad, 30 minuter: cirka 200 kalorier.
Viktpromenad 2 x 1 kg, 30 minuter: cirka 175 kalorier.
Intervallpromenad, 30 minuter: cirka 190 kalorier.
Uppförsbacke promenad, 30 minuter: cirka 230 kalorier.
OBS! Siffrorna är ungefärliga. Hur mycket du förbränner är individuellt och påverkas också av faktorer som hur mycket viktmanschetterna väger, backarnas lutning och hur intensiva dina intervaller är. Fotograf: Christian Örnberg
Stavar - Höjer effekten
Vad: Boosta promenaderna med stavar. Med stavarna aktiverar du även överkroppen.
Varför: Stavar kan öka effekten med upp till 45 procent, om du verkligen använder stavarna aktivt när du går. Ofta ser man siffror på 25 procent mer förbrända kalorier med stavar.
Med de sviktande stavarna Bungy Pump kan du ytterligare höja förbränningen med 40 procent jämfört med vanliga stavar.
Hur: Välj mellan vanliga stavar eller sviktande Bungy Pump.
Se till att du har rätt längd på stavarna, när du håller i handtagen ska din arm vara böjd i en 90-graders vinkel.
Sväng med armarna, skjut ifrån ordentligt med stavarna.
Armarna ska vara lätt böjda, staven lutad diagonalt bakåt.
Sätt i staven strax bakom den främre foten, aldrig framför foten.
Ta ut steget som när du åker skidor. Spänn sätet på den sida där ditt ben är bakåt. Fotograf: Christian Örnberg
Vikter - Förbrukar mer energi
Vad: Lägg på vikt som höjer förbränningen, som viktmanschetter, viktbälte eller viktväst. Med en viktväst får du jämnare fördelning av bördan runt kroppen med mindre risk för snedbelastning.
Varför: Förbränningen höjs med vikter, du kan också bli starkare. Med manschetter runt vristerna så går det åt mer energi i form av kalorier än när du bär viktväst. En belastning som motsvarar 1,4 procent av kroppsvikten ökar energiåtgången vid gång med 8 procent om vikten placeras på anklarna. Det är sex gånger mer än om samma vikt placeras på bröstkorgen.
Hur: Vänj dig stegvis vid att gå med vikter, börja med kortare rundor.
Börja gärna med ett viktbälte eller en viktväst eftersom du får en jämn belastning på lederna när vikterna är fördelade runt kroppen.
Var noggrann med att handvikter placeras under hjärthöjd för att undvika onödig påverkan på blodtrycket. Kontrollera att skulderpartiet är sänkt för att undvika onödiga muskelspänningar. Fotograf: Christian Örnberg
Intervaller - Boostar förbränningen
Vad: Våga öka tempot med intervaller. Du orkar hålla ett högre tempo i några minuter, för att sedan komma ned och ta det lite lugnare.
Varför: Intervallträning är perfekt för att boosta förbränningen. Att höja tempot från att gå lugnt där varje kilometer tar 12 minuter till ett snabbare tempo på 7 minuter/kilometer höjer förbränningen med hela 50 procent.
De snabba intervallerna ger dig samtidigt starkare hjärta och bättre lungkapacitet.
Hur: Värm alltid upp kroppen med 5-10 minuter lugnare promenad innan du börjar med intervallerna. Avsluta även med 5-10 minuter lugnare tempo så kroppen får komma ned i varv.
Exempel på intervaller:
5 x 1 minut rejält rask promenad med 2 minuter lugn promenad mellan.
5 x 2 minut rejält rask promenad med 2 minuter lugn promenad mellan.
4 x 2 minut gågging (mellanting av rask promenad och jogging) med 2 min rask promenad mellan.
Hjärtat ska slå på i ordentlig takt så det känns ansträngande. Du ska bli andfådd. Fotograf: Christian Örnberg
Backar - Stärker musklerna
Vad: Gå en promenad i raskt tempo, men lägg in några rundor upp och ner för en eller flera backar.
Varför: Det här är ett perfekt sätt att få igång förbränningen och stärka musklerna.
Hur: Byt ut din promenadrunda mot en mer kuperad slinga.
Gå snabbt uppför, och långsammare nerför. Det skonar knäna.
Du kan även välja ut en backe där du går upp och ned några gånger. Välj längd på backen beroende på hur vältränad du är. Starta med en lite snällare lutning för att sedan även utmana dig i tuffare branter.
Starta med 5 minuter i backen, om du går upp och ned i samma backe hela tiden. Efter några pass kan du öka på, med en minut eller en vända upp och ned. Fotograf: Christian Örnberg