Så tar du kontroll över dina matvanor

1. Fundera på vad det är som driver dig. När du har lärt dig det kanske du inser att du inte behöver äta varje gång magen kurrar.MARTIN INGVAR:"När du lär dig att läsa dig själv inser du att du inte är offer för ditt belöningssystem. Impulsenär just an opinion, du måste inte lyda den."

2. Minska känsligheten genom att äta långsamt, gott och utan stress.

3. Ät så att du inte ständigt triggar ditt belöningssystem. Du kan lära dig trick för att bli mindre impulsdriven, så att du till exempel kan gå förbi en kiosk utan att känna dig tvungen att gå in. MARTIN INGVAR:"Du grundlägger ditt kioskbeteende när du äter frukost och lunch. Äter jag en banan klockan nio vet jag att jag kommer att bli jättehungrig före lunch. Om jag äter sötsaker hämnas mitt belöningssystem på mig så att jag blir nedstämd och vill äta mer."

4. Tänk efter om du verkligen behöver den där bullen när eftermiddagssuget kommer. Om svaret är ja - ta en halv bulle och njut av den. Det hjälper ingen att du får dåligt samvete. Fundera sedan på vad du kan äta för att klara dig fram till middagen.

Lägg om dina vanor - så gör du:

- Det tar ett tag att lägga om sina vanor men det går. Experimentera och se vad som händer. Du kommer märka att det får stora effekter på hur du låter dina impulser påverka dig, säger Martin Ingvar.

Frukost: Byt ut juicen
Byt ut lättyoghurt, cornflakes och juice mot osötat bröd med grönsaker eller turkisk yoghurt med tio procent fett och osötad müsli så håller du dig garanterat fram till lunch.

Lunch: Ät råkost
På lunchrestauranger är det ofta socker i såser, dressingar och paneringar. Rikta in dig på råkostbordet, ät en potatis i stället för sex stycken och ta bort halva paneringen på fisken så har du gjort massor. Om du äter så att blodsockret är i balans blir tröstsuget inte alls lika dominerande.

Alkohol: Drick måttligt
Alkohol är en kolhydratfälla som dessutom har större påverkan på blodsockret än kolhydrater från mat. Drick gärna vin, men ta det lite lugnt.

Motion: Rör på dig
Att röra sig är en av de absolut bästa metoderna för att komma i balans. Dessutom ger det kroppen större möjlighet att ta hand om snedsteg på hamburgerbaren.

Sömn: Sov ut
Bra sömn ger en jämnare blodsockerkurvamedan dålig sömn ökar tendensen att tröstäta.
En dålig kosthållning gör i sin tur att du sover ännu sämre. Det blir en ond cirkel. Försök att komma underfund med vad det är som orsakar dinaeventuella sömnproblem.

Stress: Varva ner
Gör blodsockerkurvan taggigareeftersom en stressad kropp behöver högre blodsocker som beredskap inför hotande faror. Stress trubbar dessutom av förmåganatt ta ett enkelt, men rätt, beslut ochtendensen att följa impulser blirännu starkare än vanligt.