1. Jogging
Jogging passar året runt, när som helst och i princip var som helst. Kräver nästan ingen utrustning och funkar lika bra för den som vill träna ensam som för den som vill träna med andra.
HÄLSOVINSTER: Hög fettförbränning, ger mer energi och ökar allmänhälsan.
KROPPSDELAR SOM TRÄNAS: Främst ben, rygg och höfter.
DU BEHÖVER: Lätta och mjuka kläder i lager på lager, mössa och välsittande skor som är anpassade för underlaget.
KOSTNAD: Löparskor med dubbar kostar från cirka tusenlappen och uppåt. Det går även att köpa broddar för någon hundralapp och trä på sina vanliga löparskor.
2. Ridning
Ridning är en motionsform som är minst lika populär på vintern som på sommaren. Frisk luft och naturupplevelser kommer på köpet.
HÄLSOVINSTER: Ökar välbefinnandet, förbränningen och ger bättre balans.
KROPPSDELAR SOM TRÄNAS: Framför allt benen och ryggen.
DU BEHÖVER: Häst och ridutrustning, som hjälm, ridbyxor och stövlar.
KOSTNAD: Varierar beroende på ort. En nybörjarkurs kan kosta från drygt 1000 kronor.
3. Längdskidåkning
Vid längdskidåkning tränas kroppens alla stora muskelgrupper. Den passar utmärkt för
den som vill få en naturupplevelse på köpet.
HÄLSOVINSTER: En allsidig och skonsam träningsform som är bra för konditionen och bränner massor av kalorier.
KROPPSDELAR SOM TRÄNAS: Hela kroppen – rygg, rumpa, vader, ben- och armmuskler.
DU BEHÖVER: Längdskidor, stavar och lämpliga kläder.
KOSTNAD: Paket med pjäxor och skidor från 1249 kronor och uppåt på Skistart.com. Stavar, valla och kläder tillkommer.
4. Slalom
Slalom är en riktig vinterklassiker som kräver koncentration, teknik och viss styrka. Svårighetsgraden bestämmer du själv genom vilken backe du väljer.
HÄLSOVINSTER: Bra för kondition och balans. Viss skaderisk.
KROPPSDELAR SOM TRÄNAS: Framför allt rumpa och benmuskler.
DU BEHÖVER: Skidor, stavar och hjälm.
KOSTNAD: De flesta skidbackar hyr ut kompletta skidutrustningar från några hundralappar och uppåt.
5. Powerwalking
Powerwalking funkar alldeles utmärkt året runt. Utnyttja snön för en effektivare träning med mer motstånd.
HÄLSOVINSTER: Hög kaloriförbränning och bra cirkulationseffekt.
KROPPSDELAR SOM TRÄNAS: Främst vader och lår. Handledsvikter ökar effekten och stavar ger mer träning för armarna.
DU BEHÖVER: Satsa på rejäla skor med bra passform för att skona leder och undvika felbelastning. Stavar ökar förbränningen.
KOSTNAD: Bra walkingskor finns på de stora sportkedjorna från drygt 400 kronor och uppåt.
6. Snöskovandring
Snöskovandring i djup snö bränner massor med kalorier. Ju högre fart desto mer får muskler och lungor arbeta. Med snöskor på fötterna kan du gå var som helst i skogen, inga spår behövs.
HÄLSOVINSTER: Ger både kondition och styrka och förebygger benskörhet. Låg skaderisk.
KROPPSDELAR SOM TRÄNAS: Hela kroppen och särskilt ryggen. Trimmar ben, rumpa och vadmuskler ordentligt.
DU BEHÖVER: Snöskor och eventuellt gångstavar.
KOSTNAD: Snöskor från TSL finns hos addnature.com för 899 kronor.
7. Cykling
Att cykla funkar utmärkt som träning även under vinterhalvåret med rätt utrustning. Dubbade vinterdäck ger bättre grepp när det är snö och is och ett sadelskydd gör att rumpan slipper frysa!
HÄLSOVINSTER: Ökar ämnesomsättningen, konditionen och ger bättre blodcirkulation.
KROPPSDELAR SOM TRÄNAS: Vaderna, lårens framsidor och rumpan framför allt.
DU BEHÖVER: Cykel, cykelhjälm och dubbade vinterdäck.
KOSTNAD: Begagnade cyklar hittar du på Blocket. se, från några hundralappar och uppåt.
8. Långfärdsskridskor
Att åka långfärdsskridskor är en skonsam motionsform oavsett konditionsnivå med hög mysfaktor. Packa ryggsäcken med en sittdyna och matsäck och ta med en vän, ge dig inte ut på isen ensam!
HÄLSOVINSTER: Bränner kalorier, tränar balansen och ger må bra-känslor.
KROPPSDELAR SOM TRÄNAS: Speciellt lår-, sätesoch ryggmuskler, men även vader.
DU BEHÖVER: Långfärdsskridskor, passande kängor eller pjäxor, isdubbar, visselpipa och säkerhetslina.
KOSTNAD: Skridsko med snowboardbindning för vandringssko från 720 kronor på Skistart.com.
9. Snowboard
Att åka snowboard innebär fart och adrenalinkickar och är lättare att lära sig än man
kanske kan tro. Det spelar ingen roll om snön är lätt eller tung eftersom man surfar
ovanpå snön.
HÄLSOVINSTER: Allsidig motionsform som förbättrar kondition och balans.
KROPPSDELAR SOM TRÄNAS: Främst axel-, ryggoch magmuskler.
DU BEHÖVER: Snowboard, bindningar, boots och hjälm.
KOSTNAD: Snowboardutrustning finns att hyra i de flesta skidbackar från några hundralappar och uppåt.
