Med iso-dieten äter du ofta, skippar gluten, satsar på mjölkprodukter med låg fetthalt och motionerar varje dag.
– Om du följer dieten strikt och rör dig en timme per dag, så kan du gå ner ett kilo per vecka. Redan efter några dagar kan du bli av med ditt sötsug, känna dig piggare och få mer ork och energi, säger Kristina Andersson, näringsfysiolog på Paulúns näringscenter. Hon har tillsammans med Fredrik Paulún och Martin Brunnberg utvecklat iso-dieten.

En grundsten är att äta regelbundet, med frukost, lunch, middag och flera mellanmål. Syftet är att aldrig bli hungrig och därför varken äta för mycket eller falla för frestelser som att äta godis mellan måltiderna.
– Att äta regelbundet är egentligen det viktigaste, om du äter mellanmål minskas risken för att du överäter.
– Det blir också lättare att tacka nej till godis om du inte har ett sug.
I början kan det krävas planering för att äta minst fem gånger om dagen, och dessutom äta rätt. Men när du väl har fått rutin blir det en vana.

För att du ska kunna gå ner ett kilo per vecka behöver du också motionera. En timme per dag rekommenderas, men det räcker med vardagsmotion som att cykla till jobbet eller promenera i raskt tempo. Om du tränar mer och intensivare kan du gå ner 1,5 kilo per vecka.
Enligt Kristina Andersson är det en fördel om du börjar iso-dieten när du inte har fullt upp, utan när du kan fokusera lite mer på dig själv och din kost. Du kan behöva reflektera över vad du gör, till exempel betrakta hur din tallrik ser ut när du äter iso-kost.
– Om du ska följa detta resten av livet så är det en fördel om du lär dig hur en bra måltid ser ut. Känn också efter, till exempel hur du mår om du missar ett mellanmål, säger Kristina Andersson.