Många ger sig själva löften om att gå ner i vikt, sluta röka, spara till en resa eller byta jobb. För att sedan tappa sugen efter några veckor. Då kommer känslan av besvikelse och misslyckande.

Varför är vi så dåliga på att nå våra mål?

- Det handlar om att vara ärlig mot sig själv. Många sätter upp mål fast de egentligen inte är villiga att göra själva ansträngningen. Andra tar i för mycket och ska förändra allt på en gång i stället för att ta en sak i taget. Det tär på självförtroendet att ständigt misslyckas. Det är viktigt att man redan tidigt förstår att mål man sätter upp måste vara realistiska och nåbara, säger Mia Törnblom.

Hur gör man då för att lyckas?

Knepet är att skaffa sig en metod som fungerar. Mia Törnblom använder en metod som kallas SMART. Den är konkret och har en deadline. Som expert på personlig utveckling och författare till ett flertal böcker i ämnet är hon van att hjälpa andra att formulera mål och ta kontroll över sina liv. Men hon är noga med att påpeka att hennes metod inte passar alla.

- Vi är individer och det allra viktigaste är att man hittar något som fungerar för en själv. Vissa behöver inte göra så mycket för att nå sina mål, medan andra måste skaffa sig en struktur innan de lyckas nå dit de vill.

För vissa är problemet att de inte vet vad de vill. Då kan lösningen vara att släppa loss kreativiteten och skriva ner sina drömmar.

- Det här brukar vara den roligaste delen när man ska sätta upp mål, att bara tillåta sig att tokskriva en drömlista. Efter det brukar man se vad det är man vill göra. Att skriva ner allt man inte gillar är också ett sätt att komma i gång, säger Mia Törnblom.

- Men det är också viktigt att målprocessen i sig inte skapar stress. Vissa perioder är det inte förändring vi behöver och då ska man inte sätta upp några mål. Det kan vara saker som har hänt som man behöver bearbeta.

När tiden är rätt och du har stakat ut ditt mål är det dags att övervinna nästa fallgrop: Att kunna hålla motivationen uppe. Även den mest envisa och fokuserade kan råka ut för bakslag.

- Konsten är att vara mentalt stark när det inte fungerar, och motivationen är superviktig. Motivationen hittar vi genom att se vad vinsten blir när vi når vårt mål. Det är den man hämtar kraft ifrån när man tänker att det inte är någon idé eller känns skitsvårt.

Att sätta en tidsgräns för målet är nödvändigt och fungerar både som igångsättare och morot. Mia Törnblom berättar att hon kom i gång med löpträning när hon blev ambassadör för Tjejmilen.

- En deadline är bra för mig för då får jag saker gjorda. Målet ska vara konkret också. Vad är vältränad, till exempel? Det är bättre att vara specifik och säga: "Jag ska kunna springa en mil om ett halvår."