Gör dina promenader till riktiga träningspass, med hjälp av rätt hjälpmedel. Bra prylar kan höja din motivation och peppa dig. Att kunna sätta upp mål, mäta träningen och följa dina resultat är effektivt.

- Med till exempel stegräknare och appar kan du mäta din träning. Det blir konkret och är motivationshöjande att se sin träning på det sättet. Att se att du orkar mer och mer höjer motiva- tionen. Med vissa appar kan du också bli peppad under träningen, säger Sofia Grenevall, personlig tränare och KBT-terapeut på Elite rehab.

Många av prylarna kan också göra promenaderna effektivare. Stavar och viktmanschetter är två exempel på saker som gör träningen tuffare. De ökar förbränningen och därmed också effekten av promenaderna.

- Stavarna gör att du får med överkroppen också, det ökar förbränningen. Men tänk på att du ska trycka ifrån ordentligt med stavarna, testa också gärna stavar med fjädring som är ännu effektivare.

Att ordna en stegräknartävling där du tävlar mot vänner, kollegor eller familj är ett annat smart knep för att komma ut på fler promenader och vardagsmotionera mera. En stegräknare är ett enkelt redskap som alla kan använda.

- Bra utrustning och kläder som du känner dig snygg i är faktiskt också motivationshöjande. Om du har köpt ett par nya skor som du gillar kan du känna att du banne mig måste använda dem också, säger Sofia Grenevall.