KOSTEN

Näringsfysiolog Fredrik Paulún tipsar:
TAPPA TRE KILO PÅ TRE VECKOR
• Ät lika många kalorier från protein, fett och kolhydrater, det som kallas isodieten.
• Se till att du äter frukost varje dag och att frukosten är supernyttig som till exempel ­yoghurt med osötad müsli och ett kokt ägg.
• Ät bara kolhydrater med lågt GI-värde.
TAPPA FEM KILO PÅ FYRA VECKOR
Gör ovanstående men lägg även till:
• Ta bort allt socker ur maten.
• Ät kryddstark mat minst två gånger per dag.
• Drick två extra glas kallt vatten varje dag (totalt en halv liter).
TAPPA SJU KILO PÅ FEM VECKOR
Går ovanstående men lägg även till:
• Drick två koppar te och/eller kaffe extra dagligen.
• Ät två gram kanel i till exempel gröten, juicen eller yoghurten.
• Använd kokosfett, oliv- och rapsolja som fettkällor när du steker och gör dressing etc.

Källa: "50 genvägar till fettförbränning" av Fredrik Paulún

INSTÄLLNINGEN

Ändra din inställning i 4 steg - KBT coachen Cathrine Schück tipsar:
1 Identifiera situationerna. Skriv ner fällorna du brukar hamna i, som att äta för lite frukost.
2 Ligg ett halvt steg före dig själv. Tänk dagen som ett minfält och lista ut dina svaga punkter.
3 Beröm dig själv. Tänk "Gud, vad jag gjorde ett bra val".
4 Förlåt dig själv. "Okej, den där kexchokladen var mindre bra". Se det som ett avsteg, inte ett miss­lyckande.

Fotnot: KBT - kognitiv beteende terapi - handlar om att förändra ett icke ­fungerande beteendemönster här och nu.

TRÄNINGEN

Träningscoachen Katarina Woxnerud tipsar:

LÄTT PROGRAM - tappa tre kilo
Utöver promenaderna vardagsmotionerar du 10 000 steg om dagen. Promenera:
Måndag: 30 minuter i rask takt.
Tisdag: 45 minuter i rask takt.
Onsdag: 60 minuter i rask takt.
Torsdag: Vardagsmotion 15 000 steg.
Fredag: 30 minuter i rask takt.
Lördag: 45 minuter i rask takt.
Söndag: 60 minuter i rask takt.

MEDELPROGRAM - tappa fem kilo
Måndag: 35 minuter tempo: 10 minuter lugnare takt, 20 minuter så snabbt du kan i jämnt tempo och avsluta med 5 minuter lugnare takt.
Tisdag: 60 minuter rask takt.
Onsdag: Intervallpromenader 35 minuter: 5 minuter lugnare takt, 3 minuter maximal hastighet varvat med 2 minuter lugnare takt x 5 och avsluta med 5 minuter i lugnare takt.
Torsdag: 45 minuter valfritt tempo.
Fredag: 35 minuter tempo: 10 minuter lugnare takt, 20 minuter så snabbt du kan i jämnt tempo och avsluta med 5 minuter i lugnare takt.
Lördag: 90 minuter långpromenad.
Söndag: Intervaller och promenad 50 minuter: 5 minuter lugnare takt,
3 minuter maximal hastighet varvat med 2 minuter lugnare takt x 5 och avsluta med 20 minuter i behaglig takt.

TUFFT PROGRAM - tappa sju kilo
Utmana dig själv mer i promenaderna genom att använda utrustning som ger bättre effekt som:
Viktväst: Gör att du ­förbränner fler kalorier under ­promenaderna. Du kan även lägga tyngder i en ryggsäck, men det ger belastning endast på ryggen.
Stavar: Ökar förbränningen med upp till 30 procent fler ­kalorier. De sviktande Bungypump-stavarna ökar förbränningen med ytterligare 20 ­procent.
Mjukt underlag: Att gå i sand eller snö kan öka kaloriförbrukningen med upp till 300 procent.
Sök uppförsbackar: Slalombackar är perfekt för att träna i. Ta det lugnt nedför, speciellt om du har känningar av knän och liknande.
Växla mellan att gå:
Långa promenader som förbränner många kalorier per pass.
Intervallpromenader som backträning - förbränner många kalorier när du tar i.