1. Utfallssteg

Foto: Mikael Sjöberg
Ta ett stort kliv fram med ena foten, böj ner tills det främre knät är i 90 graders vinkel, sträck upp och upprepa med andra foten. Gör minst fem på varje ben, öka antalet allteftersom.

2. Dips

Sätt dig på en bänk eller liknande. Sätt händerna på kanten med fingrarna pekande framåt. Ha tyngden på armar och hälar eller fötterna i marken en bit fram. Böj på armbågarna och sänk ner rumpan en bit, framför bänken. Sträck armarna igen. Gör så många du orkar och öka efterhand.

3. Knälyft

Gå framåt samtidigt som du lyfter ena knäet högt upp. Håll ryggen rak och magen spänd. Gör minst tio på varje ben, öka antalet allteftersom.

4. Skridskosteg

Foto: Mikael Sjöberg
Hoppa från sida till sida i skridskostil. Böj ordentligt på knäna och ta rejäla skutt. Om du inte kan hoppa, ta bara rejäla kliv. Gör minst tio på varje ben, öka antalet allteftersom.

5. Armhävning

Kan göras mot en bänk eller liknande, med händerna på bänken och fötterna i marken. Gör så många du orkar och öka efterhand.