FRÅGA:
Hejsan!
Min fråga är som följer: Jag är diabetiker 2, diagnosiserades 2002. Är detoxdieten lämpad för en person som är diabetiker? Jag är 74 år, 179 cm lång, väger 79 kg, har ett midjemått på 101 cm skulle vilja gå ned till min vanliga matchvikt som varit 74 - 75 kg.
Med varma hälsningar från en diplomat som arbetar på övertid i Tripoli, Libyen.
George Wallen
ANNA BÄSÉN SVARAR:
Hej George och tack för din fråga.
Detox är trendigt nu och det finns väldigt många olika varianter av detox. Allt från de som är extremt strikta och mer liknar gamla tiders fasta med buljong och fruktjuice, till mindre extrema former med vettig mat med mycket frukt och grönt.
Jag ringde Mai-Lis Hellenius, professor på Karolinska institutet och expert på livsstilsfrågor för att få svar. Hon svarar dig så här:
- Om detoxen är tuff och innebär fasta så är det inte det bästa sättet för dig som diabetiker att gå ned i vikt. Fasta gör blocksockret svårstyrt, eftersom kroppen måste ta från sina egna depåer i fett och muskler. Att bara dricka buljong och juice är förstås heller inte hållbart i längden.
- Det är viktigt att du äter regelbundet och inte låter det bli för långt mellan måltiderna. Men en del varianter av detox är inte så dumma, exempelvis om de innebär att man äter mycket frukt och grönt, fisk, bra fetter från exempelvis nötter och avokado och samtidigt avstår från alkohol och hårt stekt mat.
- Om du hittat en bra variant, mår bra och blodsockernivåerna är jämna är det okej. Att äta mat med lågt glykemiskt index, GI, är bra för diabetiker. Man håller sig mätt länge och det stabiliserar blodsockret. Det är också bra om du får i dig gelbildande fibrer från exempelvis havre och fruktskal.
- Men något som är minst lika viktigt är motionen. Du kan påverka kroppens insulinkänslighet med rörelse. Se till att få ordentligt med vardagsmotion och träna så att du blir varm ett två-tre gånger i veckan.
Hoppas att du är nöjd med svaret. Jag kan tillägga att det inte finns några vetenskapliga bevis för att kroppen skulle bli ”renad” eller ”avgiftad” med hjälp av detox. Det är bara bluff och ovetenskapligt PR-snack från detoxdieternas förespråkare. Däremot finns det en del detox-dieter som innebär sunda matvanor, precis som Mai-Lis Hellenius poängterar. Att undvika sötade produkter, låta bli alkohol och äta mer frukt och grönsaker är bra sätt att minska i vikt. Försök också hitta en motionsform som du tycker är kul och som passar dig. Den bästa träningen är alltid den som blir av.
Lycka till med viktnedgången!
önskar Anna Bäsén, medicinreporter på Expressen
