FRÅGA:

Hej!

Häromdagen träffade jag en glad pensionär på 83 år. Han hade börjat springa som 60-åring och sprungit tio maror, åkt tio Vasalopp och gjort tio Vätternrundor. Det finns hopp även om man är 50+! Finns det någon gräns för när det är för sent att börja motionera, förutsatt att man inte är sjuk?
Motverkar motion artros, eller är det genetiskt betingat, och man sliter på lederna genom att belasta knän och höfter om man löptränar? Jag har det i släkten, bättre att cykla och simma då?
Kindros


ANNA BÄSÉN SVARAR:

Hej Kindros och tack för dina frågor.
Vilket härligt exempel, som visar att det verkligen aldrig är för sent att börja träna! Faktum är att den hälsomässiga vinsten med träning ökar med åren. Det finns exempelvis studier där personer upp till 90 år har fått mycket förbättrad rörlighet efter att ha styrketränat regelbundet.
Jag ringde Karin Henriksson-Larsén, professor i idrottsmedicin och ordförande i svensk idrotssmedicinsk förening, och hon svarar dig så här:

- Nej, det är aldrig för sent att träna, bara man börjar i lugnt takt. Effekterna av träning på kondition och muskelmassa hos äldre är nästan i paritet med yngre och hälsovinsterna är stora. Och träning kan ha mycket stor betydelse för äldre. I Storbritannien har man gjort studier där man tränat äldre på sjukhem. Träningen gav sådana effekter att personer som annars satt i rullstol kunde klara sina dagliga aktiviteter, fick bättre styrka och kunde till och med resa sig upp och gå. Träning har positiva effekter oavsett ålder.
När det gäller artros så vet vi att idrottare som redan har fått skador, som en menisk- eller korsbandsskada, lättare får artros. Men en normal led mår bra av belastning. Om du inte har några besvär så ska du inte vara orolig utan träna på som vanligt.”

Hoppas du är nöjd med svaret. Det kan tilläggas att det finns en ärftlighet för artrossjukdomen - men bara för att du har det i släkten behöver det absolut inte betyda att du får artros. Generellt sett kan man säga att kroppen mår bra av varierad och allsidig träning - då får du de bästa effekterna på kondition, smidighet och muskelstyrka. Så att varva din löpträning med annan träning, som cykling, simning eller styrketräning, är faktiskt inte någon dum idé ändå.

Lycka till!
hälsar Anna Bäsén, medicinreporter


Läs Anna Bäséns blogg om medicin och hälsa här!