Högsommar och bikinisäsong. Lugn. Det går att få en fast och snygg rumpa snabbt.
Genom att välja trappan framför hissen och gå i uppförsbackar bygger du och formar din rumpa effektivt.
Kombinerar du dessutom promenaderna med några enkla övningar kan du märka skillnad FICK FASTARE RUMPA. Linda Jernberg, 25, i Stockholm har fått fastare rumpa genom att göra enkla övningar flera gånger i veckan. "Man känner verkligen hur de olika övningarna ger resultat och hur det stärker, inte bara rumpan, utan också hela benen", säger hon. Foto: Johan Marklundpå bara en vecka.
– På en vecka känner du dig fastare och på tre veckor kan du visuellt se resultat, säger fitness- och rehabspecialisten Louise Järlund.

Lade om kosten

Linda Jernberg, 25, har varit aktiv i hela sitt liv. Men vid två tillfällen har vikten gått upp och formen försvunnit, först efter en flytt till London och senast efter en korsbandsskada. Men efter att ha lagt om kosten och börjat träna har kilona försvunnit snabbt. Och rumpan har blivit fastare.
– Det är en grym känsla när man ser konturerna på musklerna och jag har fått mycket fastare rumpa och lår, säger hon.

"Man känner hur det stärker"

Linda gör utfall, benböj och andra rumpövningar flera dagar i veckan.
– Man känner verkligen hur de olika övningarna ger resultat och stärker, inte bara rumpan, utan också hela benen.
Louise Järlund tipsar om enkla övningar som är lätta att göra utomhus. Varför inte på filten på gräsmattan eller handduken på stranden?
– Allas muskulatur ser olika ut, därför är det bra att göra olika typer av övningar för att vara säker på att göra den övningen som bygger upp din rumpa och passar just dig bäst. Och det är ju alltid trevligt med en schysst rumpa.

Ät mycket bär

Övningarna hjälper dig dessutom att tappa vikt.
– Träning stärker hela kroppen, ger bra balans, bättre kondition och förbränner fett.
Enligt Eva Kullenberg, leg dietist, handlar det om att plocka bort läsk, godis och glass om man vill göra en kickoff för sommarformen.
– Ät frukost, lunch och middag regelbundet. Försök att tänka på att äta mycket bär eftersom det är säsong. Bär är bra för allt, de innehåller mycket fibrer och antioxidanter.