ANNA BÄSÉN SVARAR:

Hej och tack för din fråga. Det finns mängder av olika kosttillskott för styrketräning, med det ena mer fantastiska påståendet än det andra. Jag styrketränar själv men håller mig till vanlig sund GI-kost. Jag känner mig en smula skeptisk till vidlyftiga löften om snabbare och bättre resultat med olika piller och pulver. Därför kontaktade den kände näringsfysiologen Fredrik Paulún, som bland mycket annat också skrivit böcker om kosttillskott, för att få ett riktigt initierat svar på din fråga.

Fredrik Paulún svarar dig så här:
”Enkelt kan man beskriva kreatin som ett ämne som finns naturligt i musklerna och som snabbt kan ge energi. Det är när du tränar riktigt hårt som du har nytta av ökade kreatinnivåer, eftersom de märks först när energiförbrukningen är så stor att din vanliga kolhydratförbränning redan används till max. Framför allt är det vid aktiviteter som involverar styrka, explosivitet och mjölksyratålighet som det fungerar. En styrketränande person kan uppleva att de får cirka 10 procent större maxstyrka, vilket är en stor ökning enbart genom att man tar ett kosttillskott. Dessutom blir musklerna snabbare återhämtade mellan ansträngningarna. Det verkar vara ett mycket säkert tillskott och den enda kända biverkningen är viktökning (oftast 1-3 kilo). Det mesta av ökningen går tillbaka igen, men ofta behåller man några hekto som troligen utgörs av ökad muskelmassa. Möjligen minskar kreatinets effekter om man använder det i åratal, och oftast brukar man rekommendera 8-12 veckors användning för att sedan vila minst lika länge från det. Ungefär 20 procent av dem som provar kreatin får ingen effekt av det, och fler kvinnor än män hör till den gruppen."

Använd alltså kreatin i intervaller - och eventuell biverkan är att du kan gå upp i vikt av det under en period.

Hoppas att du är nöjd med svaret!
Bästa hälsningar
Anna Bäsen, medicinreporter


Läs Anna Bäséns blogg om hälsa och medicin här!