Mattips från kostexperten
1. Dra ner på kolhydraterna, ät kolhydrater med lågt GI-värde som exempelvis råris och fullkornspasta.
2.Koka pastan al dente (inte överkokt) och skölj av den i kallt vatten. Då blir den inte lika klibbig och stärkelsen, som innehåller socker, minskar.
3. Byt ut mannagrynsgröt mot havregrynsgröt.
4. Ät surdegsbröd i stället för vanligt bröd.
Undvik att äta: Vitt bröd, snabbmakaroner, chokladpudding, majsstärkelse, senap, ketchup, soja, becel, majs och sirap, kaviar, sylt av rårörda lingon.
Ät hellre: quinoa, rågmjöl, röda linser, nötter, frukt, fetaost, ägg, kött, fågel, fisk, naturell yoghurt, skaldjur, mörk choklad. 
Kostrådgivaren Ewa Skiöldebrand. Foto: Magnus Jönsson
Danijelas
träningstips
Träna ofta och korta pass i början, och helst varje dag.
Försök hitta något som verkligen är kul för så komman man i väg. Min grej var promenader och gym.
Vardagsmotionen är viktig. Promenera mycket, prova att träna med din partner.
Sitter vårkläderna tajt - få platt mage snabbt.
Danijela Hodges, 38, fixade formen med träning och rätt kost.
- På en vecka kan man se resultat. Och på mindre än tre veckor kan man gå ner tre kilo, säger kostrådgivaren Ewa Skiöldebrand.
Efter att ha fött två barn ville Danijela Hodges, 38, från Stockholm hitta tillbaka till sin platta mage och grundstyrka.
- Jag gick upp 23 kilo, och jag var enorm efter graviditeten och det var inte bara en bulle på magen. Jag ville tappa kilona snabbt, säger hon. 
Danijela Hodges är magstark. Foto: Bildproduktion Mats Endermark
Snabba resultat
Danijela bestämde sig för att lägga om sin kost och trappa upp träningen igen. Hon tog timslånga promenader och försökte träna ofta för att bygga upp hela kroppens styrka.
Och resultaten kom snabbt. Efter mindre än ett halvår hade hon den platta mage hon kämpat för.
- Jag känner mig väldigt nöjd med mitt resultat, självklart kan man lyckas med rätt kost och övningar, säger Danijela som jobbar som redigerare och personlig tränare.
Eva Elmén, 24, legitimerad tränare på Friskis och Svettis, tipsar om tre enkla övningar som ger resultat.
- Vill man ha gratisträning för magen ska man spänna den under hela träningspasset, det gör jättemycket, säger Eva Elmén, 24, legitimerad tränare på Friskis och Svettis.
Byt till protein
Att byta ut kolhydraterna mot protein är ett snabbt sätt att få fastare mage.
- Bukfett får man ofta av att äta snabba kolhydrater. Så man kan förändra mycket genom kosten. Ta bort kolhydrater med högt GI och dra ner på mängden. Många äter stora portioner med pasta, potatis, eller ris. Det räcker med en handfull. På en vecka kan man se resultat genom att äta rätt, säger kostrådgivaren Ewa Skiöldebrand.
Sitt på knä, ha inte tårna i golvet. Placera händerna på golvet nära kroppen och på utsidan om knäna. Med hjälp av magstyrka trycker du upp kroppen en bit mot taket. Runda ryggen och titta i golvet.
Med armbåge och fötter/knän i golvet lyfts kroppen upp i en rak linje. Med små rörelser skjuts höften upp och ned. Tränar främst "kärlekshandtagen".
Ligg på rygg, tryck sakta upp höfterna mot taket. Ta inte för mycket stas när du skjuter upp. Klassisk övning som alltid fungerar.
