Här kommer en tidig julklapp! Mindfulnessexperten Sara Blomberg ger dig enkla övningar som hjälper dig hantera några av de vanligaste stressmomenten i jultider. Så kan du njuta av en riktigt lugn och skön jul.
För många av oss kan tiden kring jul betyda spända axlar och en ilsket snabbtickande puls. Men mindfulnessexperten Sara Blomberg, som driver Dharma kommunikation, säger att vi kan mota bort en stor del av stressen vi upplever kring storhelgerna genom att aktivt jobba dels med konkreta övningar, fysiska såväl som mentala, dels med vårt förhållningssätt till det som stressar oss.
Det handlar alltså inte alltid om att ta bort stressorerna, utan att förhålla oss till dem på ett konstruktivt sätt. På så vis kan man komma bort från onödigt ältande som bara spär på det jobbiga.
- Det är inte hur vi har det, utan hur vi tar det, som avgör hur vi mår. Mindfulnessträningen handlar om att bli medveten om tankar och känslor för att på så sätt kunna acceptera och sedan släppa taget om det stressfyllda. Den syftar också till att öka din uppmärksamhetsförmåga vilket gör att du njuter mer av det positiva och förhåller dig klokare till det negativa. Det, i kombination med medicinska yogaövningar, hjälper dig att bryta stresspiralen. Kroppen får också hjälp att varva ner och spänningar i rygg, nacke och käkar minskar.
Här är fem vanliga situationer - och Sara Blombergs råd för hur du med hjälp av mindfulness kan minska stressen de orsakar:
1. Jag ska fira jul med min partners familj, och jag stressar upp mig över det varje jul
Med mindfulness upptäcker du att du har fler val än du tidigare trott. Du lär dig också lyssna till din magkänsla och ledas av dina långsiktiga mål. Om ditt mål är goda relationer med dina svärföräldrar kanske det klokaste du kan göra är att se på ert umgänge med nya ögon. Kan du släppa eventuella fördomar? Kan du acceptera ditt motstånd och göra det bästa av situationen? När du riktar mindfulness på känslor som tidigare väckt frustration upptäcker du att motståndet i sig är värre än den aktuella situationen. Du får ett bredare perspektiv och öppnar upp för kreativa lösningar. Måste du verkligen fira jul med din partners familj eller finns det andra alternativ? Om ja, vågar du utmana en tradition? Om nej, kan du släppa ditt motstånd och göra det bästa av situationen?
2. Jag börjar redan stressa upp mig över alla julklappar jag ska köpa. Mår lika dåligt varje år
Stanna upp, slut ögonen och lägg märke till vad som pågår. Vad har du för stressfyllda tankar och känslor? Notera eventuella spänningar i kroppen. Försök inte att göra någonting åt dem, bara observera. När du är närvarande ser du fler lösningar på problemen och förstår att du har fler val i varje situation. Fråga dig själv: Har jag för hög ribba? Kan jag göra det enklare för mig? Kan jag släppa alla tankar på inköp tills den dag är inne då jag ska bege mig till affären? Att vara i nuet innebär att du inte låter tankarna kretsa kring julklappsinköpet förrän det är dags.
3. Mitt ex och jag kan inte enas om hur vi ska dela upp umgänget med våra barn över julhelgen
Negativa sinnelag ger dig tunnelseende. I stället för att döma din partners önskningar om julen, försök att lyssna och ta in din partner. Se hans eller hennes önskningar och motiv, och även dina. Finns det fler alternativ än de ni ser just nu? Kan ni acceptera att ni vill olika i stället för att konfrontera varandras olika viljor? Kan ni sätta er in i varandras situation och på så vis förstå den andras ståndpunkt bättre?
4. Min mamma lägger sig alltid i hur jag firar jul, och jag vet inte hur jag ska säga ifrån
Kan du bortom irritationen se din mammas motiv? Är hennes råd sprungna ur omtanke, eller kontrollbehov? Oavsett vilket, försök att se hennes beteende från hennes perspektiv. Acceptera att hon lägger sig i. Undersök även dina motiv till att du inte vågar säga ifrån. Är du rädd för att såra henne? Utifrån den undersökningen kommer du få betydligt lättare att säga ifrån - på ett vänligt och kärleksfullt sätt.
5. Jag är singel och har ingen familj, vilket alltid orsakar stress kring jul och andra storhelger
Oftast är det föreställningarna om hur andra har det, hur det borde vara eller hur det inte borde vara som orsakar den största delen av lidandet. Mindfulness betyder inte att du inte får vara ledsen eller känna dig ensam. Men det innebär att du tar avstånd från onödiga föreställningar och slutar göra motstånd mot verkligheten. Kan du tillåta dig att vara ledsen utan att för den delen förvärra känslan genom att tycka att verkligheten borde se annorlunda ut eller se dig själv som ett offer för omständigheterna? Att acceptera verkligheten betyder inte att du måste tycka om den alla gånger.
