Ska man träna trots att det gör ont i kroppen?
Stefan Bergman smärtprofessor och forskningschef vid Spenshult.
Ja, men inte om man har en influensa som gör ont. Annan smärta lindras av att träna. Det är okej om det gör ont när man tränar, men det ska klinga av sedan och kännas okej att träna nästa dag.
Christina Opava professor i sjukgymnastik vid Karolinska institutet.
Om smärtan ökar, håller i sig i flera veckor och inte släpper finns det skäl att trappa ner lite grann. Men generellt sett ska smärta inte hindra fysisk aktivitet och träning. Tvärtom är det så att man får
i gång kroppens eget smärtlindringssystem genom träning.
Varför drabbas kvinnor oftare av kronisk smärta än män?
Stefan Bergman smärtprofessor och forskningschef vid Spenshult.
Kvinnor och mäns smärtsystem ser olika ut fysiologiskt. Kvinnors smärtsystem är känsligare och mer sårbart än mäns.
Christina Opava professor i sjukgymnastik vid Karolinska institutet.
Kanske att kvinnor oftare har mer enahanda arbetsuppgifter, sitter framför datorn i fixerad position till exempel. Kanske ger sig kvinnor som har barn och familj mindre tid till återhämtning i vardagen.
Finns det någon del av kroppen som är lättare att bota själv?
Stefan Bergman smärtprofessor och forskningschef vid Spenshult.
Det största problemet som man också bör vara observant på är smärta i nacke, skuldror och rygg. Det kan handla mycket om hur man sitter om dagarna och om man har ensidiga arbetsuppgifter. Sådana saker är lättare att se om för att minska smärtan än till exempel ett skadat knä eller om man gått snett.
Christina Opava professor i sjukgymnastik vid Karolinska institutet.
Vid smärta i nacke och axlar gäller mikropauser och stretchning, det kan göra väldigt mycket. Styrketräning av de svaga musklerna som ska stå emot de muskler som är spända är också bra för att minska smärtan. Det är viktigt att få en balans mellan hållningsmuskler, de som gör att du sitter upprätt till exempel, och arbetsmuskler, som du använder när du lyfter något.
Hur ökar stress smärta?
Stefan Bergman smärtprofessor och forskningschef vid Spenshult.
Smärta stressar individen och stress ökar smärtan. Den inre stressen har man av smärtan, om även yttre faktorer stressar och man lever i en hektisk tillvaro bidrar det till ett mer sårbart och känsligare smärtsystem.
Christina Opava professor i sjukgymnastik vid Karolinska institutet.
Muskelspänning följer väldigt ofta med stress. Det är kroppens försvar och när man spänner muskeln kan inte blodet cirkulera inuti muskeln, då får den inget syre och blir inte av med mjölksyran.
