Du kan punktförbränna, räkna ut hur många kalorier du gjort av med och stretcha dig frisk.
Tränings- och hälsoexperterna som CNN talat med ryser åt allt.
Här är deras 10 värsta träningsmyter - som dessutom aldrig tycks släppa taget om oss.
10: Din träningsmaskin räknar kalorierna du bränner
– Det betyder inget, eftersom maskinen inte frågar efter hur mycket kroppsfett du har vilket är avgörande för hur mycket du kan bränna, säger personliga tränaren Mark Macdonald.
9: Kvinnor bör inte lyfta vikter för det gör dem grova
Detta upprör Alice Burron, tidigare bodybuildare.
– Du måste verkligen överprestera för att se stor ut, kvinnor har dessutom för mycket östrogen i kroppen. Styrketräning hjälper i stället att bränna fett, säger hon till CNN.
8: Pulsmätare visar hur hårt du tränar
– Din egen känsla av hur hårt du tränar är en mycket bättre mätare. Visst, den känslan ändras från gång till gång, men den är fortfarande bättre än en pulsmätare, säger Mat Fizgerald, journalist och expert inom hälsa.
7: Vågen visar dina resultat
– Många är fast i att vikten visar hur vältränad du är. Och när inte förändringar syns på vågen, så ger många upp i stället för att se alla fördelar som träning för med sig, säger författaren Alex Hutchinson.
6: Lågintensivträning bränner mer fett
Myten säger att högintensivträning bränner kolhydrater i stället för fett. Men i det långa loppet bränner du mer fett om du tränar intensivt.
– När du har bränt kolhydrater, börjar du bränna fett, säger Mat Fitzgerald.
5: Ta en proteinshake efter träningen
Det fungerar i nödfall, men:
– Det är bättre om du äter riktig mat, säger Mark Macdonald.
Protein får du bäst genom mat som kalkon, turkisk yoghurt, nötter och frukt – alla vitaminer får du på köpet.
4: Du kan punktförbränna olika delar av kroppen
– Det spelar ingen roll hur många sit-ups du gör, för det handlar om kroppsfettet som ligger ovanpå musklerna. Fokusera inte på en kroppsdel. Försök att gå igenom alla, säger Alice Burron.
3: Så länge jag är på gymmet 30-45 minuter får jag göra vad jag vill resten av dagen
Gymmet försvarar inte en dålig diet. Och studier har visat att om du är stillasittande under resten av dagen så spelar träningen ingen större roll, visar en amerikansk studie.
2: Smärtar det inte, tar det inte
– Det här är frustrerande. Det ska nämligen aldrig göra ont att träna. Du ska träna smartare, inte hårdare. Du behöver inte döda dig själv, bara bli lite smartare, säger Alice Burron.
1: Stretching motverkar skador
– Det finns väldigt lite bevis på att sättet vi lärt oss stretcha på, som att nudda våra tår till exempel, motverkar skador, säger Alex Hutchinson.
