Jag har ca 15 kg övervikt som jag vill bli av med, är 55 år och otränad. Hur många steg alt hur länge anser ni att jag behöver promenera varje dag för att fram till jul ha blivit av med alla kilona?
/1:a gångs promenerare
Svar: Börja med att ta reda på hur många steg du går per dag, registera i 4- 7 dagar. Sedan kan du sakta öka på i en takt som känns bra. För att få bra effekt på vikten behöver du nå upp till en relativt hög nivå, ca 15 000 steg/dag. Om viktnedgången är långsam kan du minska matintaget något.
Jag är en 47 årig man som bor i Mellansverige. Jag har fått veta att jag lider av hjärtsvikt efter en ultraljudsundersökning och äter medicin för detta. Jag undrar om jag ändå kan ta långa promenader? Har inte vågat fråga min läkare.
/Tony Gustavsson
Svar: Förr sa man att patienter med hjärtsvikt skulle vila men idag rekommenderar vi regelbunden fysisk aktivitet även till personer med hjärtsvikt och har goda belägg för att det både är ofarligt och att det gör nytta. Fysisk aktivitet gör att musklerna lär sig använda blodet bättre och presterar bättre, även om tillförseln av blod inte är perfekt på grund av hjärtsvikten. Du kan säkert ta promenader på flera kilometer utan risk och ha glädje och nytta av det. Men precis hur hårt du vågar träna måste du faktiskt fråga din läkare om, som har din bakgrund och vet mer om din hjärtsvikt.
Mikael Dellborg
Har nu promenerat sedan slutet av januari men inte fått bättre kondition. Gått ungefär samma sträcka under tiden. Kan tillägga att jag efter en infektion i hals och luftvägar i februari haft förhöjt blodtryck och hög vilopuls (ca 95- 125 slag/min). Varför blir flåset inte bättre och varför känns det inte lättare att gå? Är kvinna på 44 år, ca 155 cm lång och väger ca 73 kg. Äter ganska mycket smågodis.
/Maggan
Svar: Sök din läkare igen för en ny undersökning. Motionsdosen borde ge effekt. Försök byta smågodis mot frukt som ju också smakar sött, men mättar bättre och ger både fiber och vitaminer trots lågt kaloriinehåll.
Mai-Lis Hellenius
Jag är en tjej på snart 50 år som har ett vänstersidigt skänkelblock.Jag har haft det minst 30 år men aldrig fått någon information om hur detta kan påverka mitt liv. Är det farligt att anstränga sig hårt med detta hjärtfel? Jag är överviktig och behöver verkligen öka på utgifterna så att säga.
/Helen
Svar: Vänstersidigt skänkelblock (kallas även vänstergrenblock) innebär att en skänkel/ gren i det elektriska systemet ihjärtat inte överleder ström pådet sätt den borde och strömmen får gå en omväg vilket påverkar dels hur EKG:et ser ut, dels hur hjärtat drar ihop sig. Men om man inte har några andra hjärtfel påverkas inte hjärtats funktion eller din arbetsförmåga och det räknas i princip som ofarligt. Då är det betydligt farligare för dig att vara överviktig och fysiskt inaktiv.
Mikael Dellborg
