Använd vida skor som ger utrymme för foten och inte klämmer åt knölarna. Det bästa är att gå barfota eller i sandaler där inget klämmer åt foten.

Undvik att bära högklackade skor och trånga skor som klämmer åt på fotknölarna.

Prova ut ortopediska fotbäddar. Kontakta en ortopedteknisk verkstad som gör en gipsavgjutning eller skannar foten i en dator. Det är enligt Richard Bessblad viktigt att fotbädden täcker hela foten och att man bär den i alla sina skor.

Det finns en rad andra hjälpmedel på marknaden: plåster, specialgjorda bandage, tåsärare, och skenor. Ta kontakt med din vårdcentral för att få rekommendationer om vad som skulle passa just dina fötter. Sök alltid hjälp om du har mycket svåra smärtor.

Gå till en fotterapeut och få hjälp med fotvård. Det kan lindra besvären.

6 ENKLA ÖVNINGAR SOM KAN HJÄLPA:

Så här kan du behålla rörligheten och öka blodcirkulationen.

1. Spreta och knip med tårna.
2. Sträck och böj upp foten.
3. Stretcha hälsenan, bakre hälen i marken. balansera på ett ben i taget.
4. Gå på tårna.
5. Gå på hälarna.
6. Gå på utsidan av foten och på insidan av foten.

Källa: Ortopedtekniska avdelningen, Sahlgrenska universitetssjukhuset.