Så bryter du ditt sockerberoende

Avgiftning och kostomläggning. För att avgifta dig måste du sluta med allt som triggar beroendet, alla typer av socker, sötningsmedel och alla raffinerade kolhydrater. Lär dig vad du ska undvika. Framför allt de första dagarna är tuffa och du kommer antagligen att må dåligt, men det blir bättre och lättare.
Planera och skriv dagbok. Planera exakt vad du ska äta och när. Skriv ner vad du äter och hur du mår innan och efter. Då lär du dig vad som funkar för just dig.
Ät tre mål mat om dagen. Hoppa aldrig över en måltid. Ät ordentligt på kvällen.
Hellre bär än frukt. Och ät bara i samband med en måltid.
Mineralvatten. I stället för sötade drycker.
Resor och fester. Förbered dig innan, kolla vilken mat som serveras på flyget, ta med egen om det behövs. Ta med ostkuber eller kokta ägg som snacks. Tänk ut vad du ska säga till vänner eller släktingar som försöker truga på dig kakor eller efterrätt. Stå inte vid buffén, ta vad du kan äta och gå därifrån. Ring en stödjande vän om du behöver det.
Slopa koffein. Det frisätter insulin som gör dig hungrig.
Drick inte alkohol. Många sockerberoende triggas av alkohol och får sötsug av det.
Undvik nya beroenden. Det är lätt att skaffa sig ett substitut, ett annat beroende, när du slutar med socker. Undvik därför alkohol, nikotin, lugnande tabletter, shopping i större mängd, mer arbete eller att fly in i en förälskelse.
Vila och rör på dig. Vila när du behöver det, men promenera också minst 30 minuter per dag, sitt inte inne en hel dag.
Skippa köket. Laga mat enkelt och snabbt, håll dig borta från köket när du har ätit. Gör en inköpslista och håll dig till den, handla gärna i mindre butiker med råvaror av hög kvalitet.
Hitta stödgrupp. Gå med i en stödgrupp eller forum. Eller utveckla ett eget nätverk.

Vanliga symtom

• Sug efter sötsaker, kolhydrat- rika livsmedel som bröd eller alkohol
• Irritation
• Huvudvärk, migrän
• Nervösa besvär
• Humörsvängningar, depression, panikångest
• Infektioner
• Darrningar
• Sömnstörningar
• Svampinfektioner
• Orolig mage
• Övervikt och fetma

Ät det här:

• Kyckling, kött och vilt
• Fet fisk och skaldjur
• Ovanjordgrönsaker
• Ägg
• Ost
• Bär
• Grädde
• Smör
• Eventuellt lite frukt och rotfrukter
• Kosttillskott med vitaminer och mineraler plus fiskolja