Kommunikologen Martin Fransson tränar enskilda personer och grupper i att må bra och nå sin fulla potential. Här ger han dig fem råd för mer energi i vardagen.

Se målet framför dig

Sätt upp ett mål för hur du vill må i slutet av året och tänk att du vill till något i stället för bort från något. Föreställ dig hur livet kommer vara när du har mer energi så kommer din motivation till att följa de här råden öka. Oavsett om något går bra eller dåligt kan du fråga dig: Hur blir det bättre än så här? Det hjälper dig att tänka optimistiskt.

Kom ihåg att andas

Se till att du har stunder då du medvetet uppmärksammar din andning. Andas in under fem sekunder och ut under fem sekunder, i minst fem minuter i stöten, gärna vid tre tillfällen per dag. Det gör att du syresätter hjärnan och kroppen ordentligt, får ut mer slaggprodukter och balanserar nervsystemet.

Drick mycket vatten

Drick minst åtta glas vatten om dagen. Vår kropp består till stor del av vatten och kvaliteten på hur cellerna arbetar är helt beroende av att du har rätt vätskemängd i kroppen. Så fort vi rör på oss eller andas gör vi av med vätska. Ta därför gärna två glas på morgonen och sprid ut resten över dagen.

Ät frukt och grönt

Ge dig själv fem till sju portioner med grönsaker och frukt per dag så att du får i dig alla antioxidanter som kroppen behöver för att laddas upp. Har du svårt att få i dig tillräckligt kan det vara en idé att ta en super green, en pulveriserad mix av olika grönsaker och frukter som finns av olika fabrikat i hälsokostaffären.

Rör dig långsamt

I dag är det väldigt mycket fokus på att man ska göra snabba rörelser men jag tycker du ska ge dig tid att två kvartar om dagen göra riktigt långsamma rörelser. Det kan se ut på många olika sätt, som till exempel yoga, pilates eller qigong. Tekniken spelar ingen roll så länge du gör medvetna, sinnesbaserade rörelser där du använder hela kroppen. Det ser till att nervsystemet återhämtar sig snabbare och gör att du blir piggare.