Ligg och dra dig och njut av en långsam start.

Fredag: Tappa upp ett varmt bad

17:00 Byt om till en skön morgonrock och tofflor när du kommer hem från jobbet. Blanda en grönsaksdrink. Tänd ljus, ställ fram färska snittblommor och vackra saker som ger dig positiva tankar. Välj musik efter humör. Låt dator och telefon vila.
18:00 Laga din middag i ett behagligt lugnt tempo och låt det ta tid när du äter.
19.30 Tappa upp ett varmt bad. Skrubba kroppen med en lyxig scrub. Slappna av och låt tankarna vandra som de vill. Ta en kopp detox-te och någon frukt eller bär.
21.30 Sömn är lika med återhämtning så lägg dig i tid. Sov helst i ett mörkt och svalt rum, då ger du kroppen de bästa förutsättningarna för att reparera sig under natten.
Gå på din inbokade massage, eller ditt yoga- eller pilatespass. Släpp alla tankar och krav medan du njuter av behandlingen eller träningspasset.
Laga din middag i ett behagligt lugnt tempo och låt det ta tid när du äter. Foto: Nick White
Gör en fruktsallad till frukost med sojayoghurt.

Lördag: Ta en härlig och lugn promenad

08:00 Ligg och dra dig och njut av en långsam start. Fokusera på din andning och din kropp. Har du huvudvärk eller mår illa? Det kan vara tecken på att du har abstinens, kanske av att du inte dricker kaffe. Undvik smärtstillande tabletter. Massera i stället nacke och tinningar, andas djupt och drick ett stort glas vatten.
Gör en fruktsallad till frukost med sojayoghurt, en smoothie av valfria bär eller bovetegröt med färska bär på. Koka upp vatten och skiva i några bitar färsk ingefära, som är inflammationsdämpande, och lite pressad citron.
10:00 Ta en långpromenad i behagligt tempo. Ta med vattenflaska och en frukt.
11:30 Lunch. Fokusera på att göra mat som hjälper dig att få bort gifter ur kroppen. Till exempel en wok. Undvik hårdstekt mat som innehåller skadliga fetter. Avstå från potatis, pasta och vitt ris som innehåller snabba kolhydrater som stör blodsockret och ger hungerkänslor fort.
13:00 Ta ett avkopplande fotbad. Passa på att göra en ansiktsmask och/eller en lyxig hårinpackning. Fila och måla naglarna. Smörj in kroppen med en olja eller återfuktande lotion. Fukt är viktigt när du detoxar.
15:00 Mellanmål. Ät en näve nötter, hallon, blåbär, jordgubbar eller en avokado. Eller skär upp morotsstavar och gör en grönsaksdrink. Drick ditt detox-te.
16:00 Kryp upp i din favoritfåtölj och reflektera över dagen. Hur känns det i kroppen?
17:00 Ta vara på dagsjuset och ta en promenad eller en cykeltur. Eller varför inte påta i trädgården? Ogräsrensning är balsam för själen.
18:00 Dags för en härlig och nyttig middag! Tänd levande ljus i köket och sätt på favoritmusiken medan du lagar till maten.
Middagstips: Lax i ugn med granatäpple och fetaostkräm, se recept på nästa uppslag.
19:30 Se klassiska må bra-filmer som får dig att le. Eller byt ut teve mot en lugn favoritskiva. Håll tillbaka lusten att passa på att fixa allt sånt du inte hinner med annars. Fyll bara på med ny energi!
21:30 Drick en kopp detox-te  och läs en stund innan du somnar.

Söndag: Fokusera på din andning och kropp

08:00 Ät en näringsrik frukost i långsam takt. Ta vara på den lugna morgonen på sista detoxdagen.
10:00 Gå på din inbokade massage, eller ditt yoga- eller pilatespass. Släpp alla tankar och krav medan du njuter av behandlingen eller träningspasset. Duscha eller basta om det finns möjlighet.
12:30 Laga en härlig lunch av till exempel rödbetor, som innehåller mycket antioxidanter och är renande för kroppen. Fetaostkrämen du lagade i går passar utmärkt till!
14:00 Tillbringa mycket tid utomhus. Ta en långpromenad. Ställ in dig på att försöka leva kvar i de här goda rutinerna. Fundera på hur du ska ha kvar tänkandet och kanske även måltiderna framöver. Ta med dig en bok och sätt dig ute på en skön plats. Ät frukt till mellanmål.
16:00 Drick ett gott eftermiddagste. Skriv ner hur du skulle vilja ha det i framtiden. Vad har du för mål? Ska du gå ner i vikt? Hur vill du leva, äta, vad vill du göra? Det ska inte vara någon måste göra-lista, tvärtom – en ”det här vill jag göra-lista”!
17:00 Laga mat, duka och ät gott. Glöm inte att dricka mycket vatten. Tänd eventuellt något doftljus.

Sista kvällen:

Summera helgen. Vad har varit svårt att avstå ifrån och vad har varit lätt? Kanske kan du redan nu börja planera för en längre detox i framtiden. Ägna kvällen åt avkoppling. Lyssna på musik, läs, se en film.
Beröm dig själv för vad du har åstadkommit den här helgen. Somna med ljusa och harmoniska tankar. Förhoppningsvis vaknar du med en ny skön känsla, inifrån och ut.