Det här ska du äta:

Frukt och bär. 
Grönsaker, avokado, oliver. 
Nötter och frön.
Oliv-, raps-, avokado- och jordnötsolja.
Potatis. 
Quinoa.
Havregryn.
Råris och basmatiris.
Bönor och baljväxter.
Quinoa- och boveteflingor.
Fisk och skaldjur.
Fågel utan skinn.
Kött som oxfilé, fläskkotlett, lammfilé.
Nötfärs med max 10 procent fett.
Ägg.
Ost med max 10 procent fett.
Keso, mjölkprodukter, lättvarianter.
Tofu och quorn.

Men undvik:

Alkohol, fruktjuice, läsk.
Socker, honung.
Konserverad och torkad frukt.
Kakor, kex, chips, snacks.
Glass, godis.
Margarin, smör.
Feta eller smaksatta mjölkprodukter.
Feta ostar.
Bacon, fläsk, fet köttfärs, korv.
Pasta.
Mjöl och allt som innehåller mjöl, som bröd.
Helt dinkel, matvete.
Bulgur, couscous.

Bra att ha hemma:

Bönor.
Linser.
Frysta bär.
Frysta grönsaker.
Råris (gärna kokt och infryst).
Olivolja.
Rödvinsvinäger. 
Lättkesella. 
Tioprocentig hårdost.
Fisk i alla former och sorter.
Kyckling. 
Räkor. 
Ägg.