KOST

Om du är ovan vid längre pass använder kroppen hellre kolhydrater än fett som energikälla. Det är när kolhydraterna är slut som du går in i väggen. Efterhand kommer du märka att du kan köra längre utan att bli hungrig, vilket betyder att din fettförbrän- ning blivit bättre.
När du ska vänja dig vid långa pass: Ät ett stadigt mål kvällen före och en rejäl frukost innan du ger dig ut. Ta sedan med dig energikakor, banan, nötter eller choklad. De flesta dricker för lite. Ha alltid med vatten och drick en slurk varje kvart. Vid korta pass: Ät som vanligt. Det är inte viktigt att slänga i sig mat direkt efter ett kort pass om du tränar två, tre gånger i veckan. Tvärtom är det bättre att återställa vätskebalansen men vänta lite med att äta så att du inte saboterar en del av det träningsstimuli som finns kvar i kroppen efter ett pass.

UTRUSTNING

Skippa de vanliga sportaffärerna och gå till en riktig cykelhandlare som vet hur man ställer in en cykel till någon. Vi är olika byggda och det är viktigt att sitta rätt för att det ska bli roligt. I dag finns det modeller för alla kroppar och preferenser. En cykel som du både kan träna på och cykla till jobbet med behöver kosta ungefär 10 000 kronor. Med hjälp av olika däck kan samma cykel ge dig njutning året runt. Ha självklart alltid hjälm. Ta med pump, slang och däckavtagare om du skulle få punktering (det händer dock extremt sällan).

VILA

Vila och återhämtning är absolut viktigt men de flesta av oss tränar ju för lite. Om du börjar cykla tre dagar i veckan kommer du bara känna att du blir piggare, sover bättre och får bättre aptit – du behöver inte tänka på att vila extra mycket.

KLÄDER

Ha alltid tajta kläder. I början kan du använda vanliga träningsskor, men vill du cykla mycket är det bra att köpa skor som sitter fast i
pedalen så blir det lättare, säkrare och skönare.
Om du redan har löparkläder kan du använda mycket av det,
men att cykla utan cykelbyxor med mjukt skinn i rumpan är inte skönt.
En cykeltröja är inte särskilt unik förutom att den har fickor på ryggen där du kan ha mobil, extraslang och något att äta. Arm- och benvärmare kostar inte mycket men är otroligt bra att ha.
Toppa med en vindjacka som tål lite regn så är du redo att köra.

HÅLLNING

Sitt bekvämt i sadeln utan att hänga på styret. Slappna av i axlarna och armarna. Kroppens lutning fram mot styret behöver inte vara särskilt aggressiv, då är det lätt att få ont i nacken. Sitt inte högre än att du kan trampa runt pedalerna utan att gunga i sadeln, benet ska inte vara helt sträckt i nedersta läget. En lätt spänning i bålen kommer automatiskt. Det pratas mycket om att man ska försöka trampa hela varvet runt men det finns de i världseliten som bara trampar ner så det viktigaste är att göra det som känns bra.