Coachens råd för att lyckas

1. Börja försiktigt om du är väldigt otränad, nyss har fött barn eller varit skadad.
2. Boka in träningen i kalendern, ställ fram skor och lägg fram kläder. Ge inte dig själv en chans att glömma bort.
3. Dra med din partner eller en kompis. Du blir mer motiverad och ni kan peppa varandra.
4. Träna i kläder du trivs i. Om du har råd, köp något nytt, det piggar alltid upp.
5. Skriv gärna en träningsdagbok. Beskriv vad du har tränat och hur det kändes. Och glöm inte att berömma dig själv, både när det känns segt och när det känns roligt.
6. Använd hellre måttband än våg. Dina mått säger mer om din kroppsform, du kan ha gått ner två kilo men du kanske har gått ner fyra kilo fett men lagt på dig två kilo muskler.
7. Träna när det passar dig, huvudsaken är att träningen blir av. Men du förbränner lite extra om du promenerar på morgonen när du har låga glykogennivåer.
8. Ligg på rätt puls-nivå när du promenerar. Börja lugnt i 5–10 minuter, sedan ska du ligga på 70–75 procent av din maxpuls. Promenera gärna med en pulsklocka.

Så äter du smart:

1. Håll ner insulinnivåerna. Ät långsamma kolhydrater i form av fullkornsprodukter, råris, quinoa, bönor, linser och grönsaker. Undvik vitt bröd, snabbmakaroner, vitt ris, socker, godis, kakor, glass, läsk.
2. Ät fiberrik mat. Då håller du dig mätt och ditt insulin på en jämn nivå.
3. Du behöver protein för att bygga muskler. Ät så naturligt kött som möjligt, skippa charkuterier, panerat eller utspädda korvar. Frossa i ägg, fisk, skaldjur, kyckling, kalkon och nötkött.
4. Ät bra fett. Satsa på fett från feta fiskar som lax, makrill och sill, avokado, raps- och olivolja.
5. Krydda maten. Starka kryddor som vitlök, ingefära, cayennepeppar och chili höjer förbränningen.
6. Ät så naturlig mat som möjligt. Undvik transfetter, friterat, panerat.
7. Minimera alkoholintaget. Skippa öl, likörer, alkoläsk och drinkar. Drick max ett par glas vin om du ska dricka alkohol.
8. Ät en stadig frukost med både kolhydrater och protein. Ät mindre kolhydrater på kvällen.