Step up på stol. Foto: Janne Danielsson

1. Sidoliggande benlyft, undre ben

TRÄNAR: Insida lår.
UTGÅNGSPOSITION: Ligg på sidan med det övre benet något framför det undre. UTFÖRANDE: Lyft det undre benet så mycket som möjligt.
Tips! Perfekt övning att lägga in som vilo-övning" eftersom den inte är så tung.
Knäböj. Foto: Janne Danielsson
2. Step up på stol
TRÄNAR: Fram- och baksida lår, säte.
UTGÅNGSPOSITION: Stå med ena foten på en bänk eller stol. Håll ryggen rak. UTFÖRANDE: Kliv upp och ner och försök att ha så kort kontakt med golvet mellan varje repetition som möjligt. Sänk dig långsamt ner och försök se till så att all kraft kommer från benet på stolen.
Tips! Gör övningen lättare genom att ha lägre höjd att kliva upp på, ett vanligt trappsteg funkar bra. Aha! "Eftersom jag alltid står på scen i höga klackar och ofta har korta kjolar så är det extra roligt och viktigt för mig att träna benen. Inte bara för att det ser snyggt ut med konturer på lår och vader utan också för att bli starkare och för att orka med långa shower", säger Charlotte.
Utfall åt sidan. Foto: Janne Danielsson

3. Knäböj

TRÄNAR: Fram- och baksida lår, säte. Bra övning för skidbacken, tränar rumpa och rörlighet.
UTGÅNGSPOSITION: Stå höftbrett med fötterna. Tänk på din hållning - håll upp bröstet och skjut ut rumpan.
UTFÖRANDE: Gå ner något djupare än 90 grader i knäleden. Sträva efter att ha ryggen så rak som möjligt. Sträck ut händerna framför kroppen. Kom ihåg att jobba efter 1-4-sekundersprincipen, det vill säga gå ner på 4 sekunder och upp på en sekund. Övningen ska göras utan att du lyfter hälarna från golvet.
Tips! Med en spegel går det lättare att kontrollera övningen. Är det svårt att gå ner utan att lyfta hälarna kan du lägga något, till exempel en tunn bok, under dem.
Utfallssteg. Foto: Janne Danielsson

4. Utfall åt sidan

TRÄNAR: Säte, insida lår, höfter.
UTGÅNGSPOSITION: Stå med fötterna ihop.
UTFÖRANDE: Ta ett ordentligt kliv i sidled och böj det utfallande benet till 90 grader i knäleden. Kliv tillbaka till utgångspositionen i en snabb rörelse. Håll upp överkroppen och spänn magen. Fokusera blicken på en punkt framför dig.
Tips! Gör utfallssteget i olika riktningar för att träna benmusklerna på olika sätt.
Vadpress i trappa. Foto: Janne danielsson.

5. Utfallssteg

TRÄNAR: Fram- och baksida lår, säte. Också en riktigt bra övning för rumpan, men även för smidighet och balans.
UTGÅNGSPOSITION: Stå med cirka 10 centimeter mellan fötterna. Tänk på hållningen och titta rakt fram. Håll ryggen rak under hela övningen.
UTFÖRANDE: Ta ett ordentlig steg framåt och böj det främre benet 90 grader. Låt det bakre benet följa med i rörelsen. Skjut dig sedan explosivt tillbaka till stående.
Tips! För att undvika skador ska knäet på det utfallande benet vara i samma linje som hälen

6. Vadpress i trappa

TRÄNAR: Vaderna.
UTGÅNGSPOSITION: Stå till exempel i en trappa eller någon annanstans som ger en höjdskillnad. Ha endast trampdynan mot trappsteget.
UTFÖRANDE: Sänk hälarna så djupt du kan för att sedan gå upp på tå så högt som möjligt. Det kan vara bra att ha ett stöd att hålla i, men använd bara vaderna för att pressa upp.
Tips! För att göra övningen tuffare kan du jobba med ett ben i taget eller hålla en vikt i handen och på så sätt belasta vaderna mer.

Perrellis pepptips:

Se träningen som en investering i dig själv. Sätt upp mål, utan att lägga ribban för högt, och unna dig något roligt när du uppnått dem. Kanske ett par nya, snygga gympadojor till träningen?

Perrellis bästa tränings-musik:

"Jag är ju ett balladfreak egentligen men när jag tränar måste det vara upptempo."
1. Beyoncé.
2. Pink.
3. Maxwell.

Tips för extra snygga ben:

1. Soldusch, en snygg bränna får dina ben att se både snyggare och fräschare ut!
2. Biotherms Eau d'énergie ger en snygg lyster med lagom skimmer och är perfekt för dagsbruk.
3. Smashbox Hybrid 2-in-1 Photo Finish & Artificial Light är en primer som ger dina ben den rätta lystern. Applicera på smalbenen för att få huden att se ut som siden.

Perrellis bästa matdag

"Jag äter enligt GI-metoden men kan absolut äta pasta, bulgur eller ris någon gång per dag. Visst blir det lite omständligare eftersom jag oftast lagar två rätter, en till mig och en till ungarna, men jag är van vid det eftersom jag är vegetarian."
Frukost: Ägg, grov macka med mager ost, krasse och örtsalt. Om jag ska vara aktiv tar jag också lättyoghurt och egenblandad müsli med gojibär och nötter. Då står jag mig bra.
Lunch: Fisksoppa eller en matig sallad med bönor och tonfisk.
Middag: Det beror på vad jag ätit till lunch men oftast äter jag någon fisk, som lax, hälleflundra eller tonfisk. Mycket grönsaker och en sallad till det.
Mellanmål: Jag fyller ofta på med proteinpulver eller energibars. Men det viktigaste är att alltid ha bra saker hemma så att man kan ta en knäckemacka med keso eller grönsaker och dipp i stället för den där påsen med bilar.