Experten: Håll ut i tre veckor

Stefan Pettersson, mental coach:
• Skippa ordet ”borde” . Rätt tid att starta är alltid nu. Problemet är ofta att man inte VILL hålla sitt nyårslöfte. Man tycker bara att ”man borde”.
• Håll ut. De tre första veckorna är det kämpigt.
• Tänk nu. Mål är i framtiden, projekt är nu. Det gäller att inte ta den där chokladkakan nu. Det gäller att inte ta den där ciggen nu. Man kommer ingen vart genom att visualisera ett mål utan att förankra det i nuet.
• Berätta för din omgivning. Involvera folk du känner. Man hittar alltid anledningar att slippa göra något. Men har man flera stycken som följer en, då måste man förklara sig för dem också. De dagar man är nere kan omgivningen bli ett stöd.
• Ge inte upp vid nederlag. Det är bara att gå på igen, och igen.
• Tänk efter. Tänk varje kväll ut något som du har gjort bra och något som du kan göra bättre i morgon.
• Undvik dötid. Hjärnan behöver motion. När du sitter och gör ingenting blir röksuget extra jobbigt. Men sysselsätter du dig skiftas fokus.
• Tänk på framgångar. Alla har lyckats med någonting. Vad har du tidigare lyckats med? Hur gjorde du då?

Sätt upp tydliga delmål

Torben Wiese, förändringsexpert :
• Hitta motivationen. Man ska ha ett huvudmål, själva nyårslöftet. Det gäller att se resultatet framför sig. Varför vill jag göra det här, vad kommer det ge mig?
• Skapa delmål. En stor succé bygger på små succéer.
• Påminn dig själv. Fyll din bostad med små post it-lappar med uppmuntrande ord fram till målet. Skicka sms till dig själv. Det är små saker som hjälper till, små ”reminders”.
• Tänk smått. Börja med det minsta du kan göra. Känns det oöverstigligt att gå ut och springa? Sätt på dig gympaskorna. Steget till att sedan gå ut blir då mycket mindre.