Anna Ottosson, leg. dietist svarar på dina hälsofrågor. Foto: Ylwa Yngvesson
Fråga: Hej Anna Ottosson!

Jag springer 15-17 km var annan dag. Och jag tänkte fråga vilken mat är bra att man äter och mer energi under löpning.
Vilka nackdelar och fördelar har när man springer? Jag vet att det är bara bra men inget mer. :)
Och jag vill gärna ha mer info och kunskap om löpning.
Hoppas att få svaret snart.
MVH Bruce

Anna Ottosson svarar:

Hej Bruce

Spännande livsstil du har! Långdistanslöpare som du är - så finns det ett par saker man kan tänka på kring kosten. Då du genom din träning först bryter ner din kropp (all träning är nedbrytande) så behöver du vara lite vaksam att du fyller på din kropp med bra näringsämnen som bygger upp och hjälper din kropp till återhämtning. Förutom maten är även vila viktigt inslag för att toppa resultat.

Här kommer några tips att tänka på:
• Vätska - mer än 1 h löpning behöver du sportdryck med salter som återställer vätskebalans.
• Ät varierat mat med hög kvalité med råvaror som lax, annan fisk, kött, kyckling för högkvalitativt protein och välj en mix av pasta, ris, potatis och färglada grönsaker.
• Järn är en mineral som är viktig för löpare. Järn hittar du i t ex kött, leverpastej, jordgubbar, torkade aprikoser.
• Likaså antioxidanter som skyddar din kropp mot fria radikaler. Kraftfulla antioxidanter hittar du i olika frukter och grönsaker.
• Tänk mycket olika färger. Ät gärna från alla regnbågens färger varje dag. Typ lila plommon, orange apelsiner, grön spenat, gul paprika etc.
• Välj bra fettkällor som olivolja, rapsoja. Håll koll på din vikt. Långdistanslöpare vill ofta vara lätta till vikten för snabbhet, smidighet och för en lätthet i löpsteget.
• Men håll koll på att du inte förlorar för mycket i vikt och muskelmassa. Här blir maten och vilan avgörande.

Löpning är en hälsosam träning och ger optimal för konditionsträning, fettförbränning. Underlag och skor är viktigt för att träningen ska vara skonsam för knäna. Asfaltslöpning
är tuffare medans spring på skogsstigar är mer avlastande för knä och rygg. Många upplever löpningen som en enorm frihet och inget krångel med massa utrustning och tider att passa. Utan att bara ge sig ut i friska luften.

Hoppas du fått med dig lite tankar till din fortsatta träning.
Önskar dig allt gott,

Bästa hälsningar
Anna Ottosson