Graciela Rovner fick hjälp av ACT-behandling. Många uppfattar att vintermörkret förvärrar både oro och värk. Trötthet är också vanligare på vintern.
Men det finns lindring, oavsett vad nedstämdheten beror på.
Det handlar inte om att ta bort smärtan - utan lära sig hantera sina negativa tankar, och undvika att fastna i dem.
Så lyder en av grundreglerna i terapiformen ACT, acceptance and commitment therapy, en ny form av kognitivbeteendeterapi, KBT, som visat sig vara framgångsrik vid bland annat depression, ångest och kronisk smärta.
Så framgångsrik att American Psychological Association nu uppgraderat det vetenskapliga stödet till en första plats som behandlingsmetod mot kronisk smärta och på en andra plats som metod mot depression.

Undvika smärta och obehag

JoAnne Dahl, docent i klinisk psykologi vid Uppsala universitet, menar att vårt sjukvårdssystem går ut på att undvika smärta och obehag - något som är fel väg att gå när man vill bota bland annat depression.
- När vi stöter på obehag i livet och möter det med motstånd och tankar som "det här är orättvist" så skapas lidande. Med ACT är det tvärtom. Vi dyker in i obehaget och försöker att förhålla oss till det negativa så att det får mindre makt över våra liv. På så sätt bygger man upp en större flexibilitet som gör oss tåligare.
Sjukgymnasten Graciela Rovner, 52, har alltid levt ett aktivt liv men tvingades på grund av smärta i lederna sluta med sin favoritsysselsättning - spela tennis. Smärtan gjorde att hon tillslut tappade lusten till allt.
- Jag var inte mig själv. Jag kände mig ensam och skyllde mina nederlag på andra.

Förändrat tankesätt

Vid 38 års ålder fick hon en livskris - och kom då i kontakt med behandlingsformen ACT. Det som lockade henne var att metoden inte såg depression som något patologiskt. Bara efter några månader kände hon att hennes tankesätt hade förändrats.
I dag driver Graciela konsultföretaget Smärt­rehab och skriver en bok om ACT-metoden.
- Jag har hittat meningen med mitt liv igen och känner mig frisk och levande, säger hon.