8 tips som hjälper melatoninet:

1. Tänd på morgonen

Ljuset hjälper kroppen att trycka undan melatoninet och höja halterna av hormonet kortisol.

2. Gå ut

Ta en promenad under dagen för att få dagsljus, helst på förmiddagen eller vid lunchtid. Då funkar regleringen av melatonin bättre. Gå ut även om du bor i norra Sverige, snön hjälper till att förstärka det lilla ljus som finns.

3. Släck ner på kvällen

Mörkret hjälper kroppen att höja halten av melatonin. Det gör det lättare att somna.

4. Skippa kaffe och alkohol

Undvik nikotin, koffein och alkohol på kvällen. Det kan göra att du har svårt att somna eller sover sämre.

5. Varva ner

Om du fortsätter att stressa fram till sänggåendet hålls dina halter av kortisol höga, då kan inte melatoninet verka. Slappna av med lugn musik, meditation, ett varmt bad eller en trevlig bok.

6. Ät rätt

I vissa livsmedel finns tryptofan, en aminosyra som hjälper kroppens tillverkning av melatonin och serotonin. Tryptofan finns bland annat i kalkon och kyckling, hårdost, mjölk och bananer.

7. Strunta i tv:n

Undvik att sitta framför datorn eller tv:n precis innan du ska lägga dig, det kan påverka melatoninet negativt.

8. Tänd inte lampan

Låt ljuset vara släckt på natten. Undvik att tända om du behöver gå på toaletten, det trycker ner melatoninet.