TIDNINGEN

MENY

Tjänster

Regionalt

Sport

Om oss

Storlek på text:

Skriv ut text

Fullscreen

Previous Next

Yogainstruktören Madeleine Wilhelmsson, som arbetar vid Birger Jarl sjukgymnastpraktik, visar tre övningar som lugnar magen. Övningarna är till hjälp för den som har problem med mage och matsmältning, exempelvis vid IBS (Irritable Bowel Syndrome). Fotograf: Mikael Sjöberg

1. Suficirklar sittandes på en stol

* En skön stabiliserande övning för bäcken, mage och ryggrad.* Sitt med rak rygg och slutna ögon. Håll om knäna och rotera långsamt överkroppen medsols, runt din egen mittlinje. Huvudet strävar efter att stanna kvar i mitten. Andas in i den främre delen av cirkeln, andas ut i den bakre delen. Gör detta i två-tre minuter. Byt sedan riktning och rotera åt andra hållet i två-tre minuter. Fotograf: Mikael Sjöberg

2. Klippställning - pumpa magen

* Klippställningen ökar blodmängden i buken och pumpningarna masserar mage/tarm.
* Sätt dig på hälarna. Ryggen är rak och ögonen slutna. Andas in och håll andan. Börja pumpa magen ut och in, så länge du orkar hålla andan. Förnya sedan andetaget, håll andan inne och fortsätt pumpa magen. Fortsätt på detta vis i tre-fem minuter.

Fotograf: Mikael Sjöberg

3. Baby pose

* En djupavslappnande övning som masserar mage/tarm, sträcker ut ryggraden och ökar blodcirkulationen till hjärnan.
* Sitt på hälarna, precis som i förra övningen. Luta dig fram och lägg pannan mot golvet. Samtidigt strävar du efter att ha baken kvar mot hälarna. Armarna ligger ner längs sidorna eller mot golvet framför huvudet. Ligg här och djupandas i tre till nio minuter

Fotograf: Mikael Sjöberg

Bli kvitt din svullna mage med yoga

Annons:

Medicinsk yoga

* Medicinsk yoga, eller mediyoga som det ibland kallas, är en terapeutisk yogaform som utgår från klassisk kundaliniyoga, en av de äldsta formerna av yoga. Den medicinska yogan har också vävt in aspekter från ayurveda, den indiska läkekonsten, och traditionell kinesisk medicin.
* Institutet för medicinsk yoga, IMY, har utvecklat yogaformen sedan 1996. En rad studier, bland annat en gjord vid Danderyds sjukhus, har visat att yoga har effekt mot stress och stressrelaterade besvär.
* Korta, enkla yogapass med rörelser och andningsteknik kombineras med meditation för att skapa balans på alla plan. Alla övningar utförs med utgångspunkt från individens förmåga och kapacitet.

Tidigare artiklar

Att ha en mage som värker, är svullen och orolig kan förpesta livet ordentligt. I dag lever var sjätte svensk av orolig mage, IBS. Men med några enkla yogaövningar kan din mage bli lugn och platt igen.

Känns din mage ofta uppblåst och spänd? Får du kanske plötsliga magknip efter måltider? Då kan du vara drabbad av IBS, Irritable Bowel Syndrome, som betyder att man har en irriterad tarm. I dag är den här funktionella mag- och tarmstörningen ett vanligt problem i hela västvärlden. Man räknar med att var sjätte person i Sverige lever med IBS, och kvinnor drabbas oftare än män.

Smärtorna minskade

Det kan handla om att man är laktos- eller glutenintolerant, men det är mycket annat som påverkar också. Som att man är känslig för viss mat eller stress, till exempel.

I en holländsk studie som presenterades förra året undersökte forskarna om yoga kunde hjälpa barn och ungdomar, 8-18 år, med IBS. Studien visade att magsmärtorna minskade avsevärt med yogans hjälp – efter bara tio lektioner.

Av: Frida Anter, Göran Boll

Annons:

Göran Boll

Göran Boll är yogalärare i öppna klasser och utbildar också vårdpersonal i medicinsk yoga. Han har arbetat med yogaformen sedan 1993 och bland annat utbildat personal på Danderyds sjukhus. Där använder man sig av medicinsk yoga vid behandling av patienter.

	21 maj	Samsova femdubblar risk för spädbarnsdöd
	21 maj	Malin Ewerlöf tar kål på myter om löpning
	21 maj	Turistdiarré kan snart förebyggas av vaccin
	21 maj	Petra Mede: "Jag orkar inte vara självkritisk"
	21 maj	"Jag tänder inte på min gravidtjocka tjej"
	20 maj	Så håller sig Jesper Blomqvist i bra form
	20 maj	De konstigaste sjukanmälningarna

	21 maj	Hemma hos Annie Leibowitz – titta in!
	21 maj	Carl Malmstens "nya" stolar premiärvisades
	21 maj	Garage för dina behov 9 nya – hitta favoriten!
	21 maj	Garage med ordning & reda – så fixar du!
	21 maj	Inred vackert med sköna dagbäddar
	21 maj	Odla köksväxter – en växande folkrörelse
	20 maj	Har du koll på det ätbara i trädgården?

	21 maj	Alicia Vikander på fest i klänning & mc-jacka
	21 maj	Loafers & sandaletter i inka- & aztekmönster
	21 maj	Sommarklänningar med blomstertema
	21 maj	Se 5 år yngre ut med rätt frisyr och make up
	21 maj	Madonna bär lårhöga strumpor på musikfest
	20 maj	Sneakers och boots för tuff försommarlook
	20 maj	Kimono, orientaliska blommor & origami

	21 maj	Bil(d)test - känner du igen sportbilarna?
	21 maj	Peugeots lilla suv 2008 passar alla – i teorin
	20 maj	Bil(d)test: Känner du igen formel-1 bilarna?
	20 maj	Så mycket bättre blir nya Gran Turismo 6
	19 maj	Stora Volvo-testet: Har du koll på historiken?
	18 maj	Vi har kört lilla Twizy – Renaults knasiga bil
	17 maj	Klurigt bil(d)test - vad kan du om raggarbilar?

	21 maj	Sagolika Sardinien är en ö fylld av kontraster
	21 maj	Londons tjusigaste te - här serveras höjdarna
	21 maj	Kunglig glans på årets Chelsea Flower Show
	21 maj	Sex smarta knep för billigare charterresor
	21 maj	Koll på kartan - känn igen landet på bilden
	20 maj	Surfa gratis på resan - slipp få chockräkning
	20 maj	Sista minuten-fynd till vackra Medelhavsöar

Bli kvitt din svullna mage med yoga

Smärtorna minskade

Tror du att det är farligt att samsova med spädbarn?

Expressen.se

Tror du att det är farligt att samsova med spädbarn?

Låga pollenhalter i år

Tappa 4 kilo på 30 dagar

Expressen

Dela innehåll

Nu har mejlet skickats!

Expressen

Dela innehåll

Nu har mejlet skickats!

Expressen

Rapportera textfel

Din rättelse har skickats vidare till redaktionen!

Expressen

Dela innehåll

Nu har mejlet skickats!

Expressen

Dela innehåll

Nu har mejlet skickats!

Expressen

Rapportera textfel

Din rättelse har skickats vidare till redaktionen!