Fyra experter– Så går du ner tre kilo till midsommar

1. Intervallträna
Kost- och träningsexperten Mikael Merighetti:
– Sex snabba morgonpromenader på en timme styck förbränner cirka 380 kcal vardera, vilket är effektivt för viktnedgång. Om du går snabbare eller joggar i två till fem minuter så ökar du också förbränningen.
Rekommendationen är också helst tre kvällspromenader varav en halvtimme per gång.
2. Tänk på vad du dricker
Dietisten Bim Åkers:
– En enkel sak när det gäller dryck är att dricka innan och efter måltiden eftersom du då ökar chansen att tugga maten ordentligt och så blir det mindre jobb för tarmarna. Att dricka socker, som juice och läsk, är en riktig viktfälla. Det går snabbt igenom kroppen, ger ingen mättnad, men ger energi i form av kolhydrater och är något som i förlängningen kan göra att du går upp i vikt. Det allra bästa är att dricka vatten, men överdriv inte, du kan bli vattenförgiftad om du dricker flera liter om dagen.
3. Undvik kolhydrater
Ewa Söderström-Skiöldebrand, kost- och näringsexpert på GI-viktkoll:
– En diet med lite kolhydrater ger ofta en snabb viktminskning i början, eftersom det ökar din fettförbränning. Ät bara kolhydrater i form av grönsaker, ingen pasta, ris eller potatis, då måste kroppen omvandla fett till bränsle och det är det man vill komma åt. Tänk på att om du drastiskt drar ner på kolhydraterna måste du köra lågförbränningsträning, alltså promenader och liknande. Därför är det inte rekommenderat att äta så långsiktigt om man vill vara aktiv, men det kan vara en bra rivstart.
4. Måltidsersättning
Helena Berggren, kostrådgivare och hälsocoach på Livs-Viktigt:
– Att byta ut sina måltider mot måltidsersättningar i form av proteindrycker, soppor eller bars är en riktig motivationshöjare eftersom alla friska vuxna människor kan gå ner allt från 1,5-fyra kilo per vecka. Det är viktigt att välja en komplett måltidsersättning om man byter ut flera måltider per dag. Tänk på att prata med en rådgivare innan du påbörjar en sådan här kur.