Det kan kännas tungt att dra på joggingskorna när man är otränad - hur stark motivation man än har. Därför listar magasinet Runner's World smarta tips för nybörjare.

Här är några av dem:

1. Satsa på bra skor

Det billigaste är inte alltid det bästa, i alla fall inte i det här fallet.

2. Sluta räkna kilometer

Det är hur länge du springer som räknas, inte hur långt.

3. Hitta tempot

Gör ”prattestet”. Du har hittat lagom nybörjartempo när du kan föra ett samtal med din träningskompis medan ni springer.

4. Spänn av

Spänn inte kroppen när du springer. Slappna av i käkarna, släpp ner axlarna och skaka armar och händer då och då för att slippa spänningar i överkroppen.

5. Tänk på ägg

Knyt inte nävarna när du springer. Föreställ dig i stället att du har ett ägg i varje hand, och kupa händerna försiktigt runt dem. Låt tummarna vila lätt mot de andra fingrarna.

6. Ta en snabbis

Har du ont om tid - spring hellre en kortis än inte alls. Även om det bara är en kvart.

7. Drick

Vätska är viktigt även i vinterkylan, då du inte svettas så mycket. Ta med vattenflaska!

8. Lyssna på kroppen

Det kan vara tungt och jobbigt att springa - men ska inte göra ont. Lyssna på kroppens signaler.