FRÅGA:

Hej Anna, jag har en fundering som jag tror att du kanske kan svara på. Jag har nämligen slutat att dricka alkohol för att få en mer hälsosam livsstil. På fester brukar jag istället dricka läsk numera. Min fundering är dock om läsk är nyttigare är alkohol, exempelvis öl eller vin? Är samma mängd läsk nyttigare är lika mycket mängd alkohol?
Vänliga hälsningar
Anna Andersson


ANNA BÄSÉN SVARAR:

Hej Anna, och stort grattis till att du gjort en positiv förändring för din hälsa.

Många kvinnor, och ännu fler män, har ett riskabelt bruk av alkohol. (Mer om riskbruk nedan.) Och om du tidigare har varit en ”partytjej” så har du säkert redan märkt flera positiva effekter av att skippa alkoholen - som att du är pigg och fräsch dagen efter festen exempelvis.

Det är heller inte omöjligt att du märker förändringar på vikten - att du går ned i vikt. Drinkar, vin och öl är kaloritäta och alkohol har dessutom den effekten att aptiten stimuleras så att man äter mer. I äldreomsorgen där jag jobbat i många år gav rekommenderade läkarna ofta äldre kvinnor och män med dålig aptit att ta en liten sherry eller ett litet glas vin före maten - just för att de skulle få ökad aptit och äta mer. Och det är lätt att dricka sig tjock. En deciliter starköl a 5,6 volymprocent alkohol innehåller 47 kcal enligt livsmedelsverkets livsmedelsdatabas. Alltså 188 kcal per öl. Om du dricker fem stora stark (a 4 dl) under en blöt utekväll har du alltså fått i dig ungefär 940 kcal. Det är nästan halva dagsbehovet av kalorier för en kvinna - och då är inte chilinötterna eller annat snacks man gärna sätter i sig till ölen inräknat.

Du frågar om läsk är nyttigare än alkohol. Och ja, du slipper alkoholens skadeeffekter på kropp och psyke. Om du däremot frågar om socker och näringsinnehåll så blir svaret lite annorlunda. Läsk innehåller ofta mycket socker, vilket kan påverka både vikt och tandhälsa negativt. Sötad läsk innehåller ungefär lika mycket kalorier som starköl. En deciliter coladryck innehåller 43 kcal. Så en stor läsk, 4 dl, innehåller 172 kcal. Om du dricker fem stora läsk under en kväll så har du fått i dig 860 kcal och alltså nästan lika mycket som om du druckit öl. Om man jämför läsk med vin så innehåller vin fler kalorier per deciliter än läsk och starköl. En deciliter torrt vitt vin innehåller 68 kcal. Ett glas torrt vitt vin (på 1,5 deciliter) innehåller sålunda 102 kcal. Men sannolikt dricker man inte lika stora mängder vin som man dricker läsk eller öl.

Jag vet inte hur stora mängder läsk du dricker när du är ute med dina kompisar. Men ett tips är att dricka åtminstone varannan vatten. Vatten är billigt (ofta gratis också på krogen) och innehåller inga kalorier alls. Du kan också välja lightläsk som bara innehåller omkring 1 kcal per deciliter. Passa också på att testa olika te och kaffesorter, även det 0 kalorier per deciliter om du inte har mjölk eller grädde i. Det finns också många goda alkoholfria drinkar, men även här kan det vara bra att tänka på att inte dricka alltför många sådana under en kväll om du vill hålla vikten. De innehåller ofta sötad läsk eller grädde och kan alltså vara kaloritäta.

Hoppas att du är nöjd med svaret och lycka till med ditt nya alkoholfria liv!
Hälsar Anna Bäsén, medicinreporter


FOTNOT: Så här säger SBU om riskbruk
Hög alkoholkonsumtion, riskbruk, är en etablerad riskfaktor för ohälsa och ökar såväl sjuklighet som skador och dödlighet i ett stort antal sjukdomar. Med riskbruk menas i Sverige en alkoholkonsumtion som överstiger 14 standardglas alkohol per vecka för män och 9 standardglas för kvinnor.
Med standardglas avses 12 gram alkohol, vilket motsvarar cirka 12 cl vin, 3,5 cl starksprit, 30 cl starköl eller 50 cl folköl. Med riskbruk avses också allt berusningsdrickande. Med berusningsdrickande avses 5 eller fler standardglas för män respektive 4 eller fler standardglas för kvinnor, vid ett och samma tillfälle.
Riskbruk bidrar i hög utsträckning till sociala problem, fysiska och psykiska sjukdomar, skador och för tidig död. Andra allvarliga konsekvenser är ökat användande av våld samt ökat antal olyckor och självmord.
De flesta alkoholrelaterade skador orsakas av personer med riskfylld alkoholkonsumtion.



Läs Anna Bäséns blogg om hälsa och medicin här!