Om du är en kvinna i 35-årsåldern med familj och barn och ett heltidsjobb där du gör karriär är du i riskgruppen för att drabbas av utmattningstillstånd. Är du dessutom högpresterare och en duktig flicka så bör du verkligen se upp!
Den beskrivningen stämmer in på majoriteten av dem som söker hjälp på Stressmottagningen i Stockholm.
– I vårt samhälle har alla höga krav på sig men det är kvinnofientligt, för kvinnor ska vara lika duktiga hemma som på jobbet, säger Aleksander Perski, stressforskare och chef för Stressmottagningen.

Bok om fällan

Tillsammans med Joanna Rose har han skrivit boken ”Duktighetsfällan – en överlevnadshandbok för prestationsprinsessor” (Prisma). Att det främst är unga kvinnor som drabbas av stress beror både på samhället och på individen menar Aleksander Perski. Kvinnor måste anstränga sig mer för att nå högt på karriärstegen men har fortfarande huvudansvaret för hemmet och barnen.
Tjejer har oftast också en sämre självkänsla och det i kombination med att vara högpresterande blir en farlig kombination. De har höga krav på sig själva och minskar ångest genom att prestera.

Allt ska vara perfekt

Både jobb och relationer ska vara perfekta, de vill inte misslyckas och lägger i en högre växel i stället för att byta jobb eller avsluta en dålig relation. De backar inte ur omöjliga situationer och stupar till slut.
– För att inte hamna där måste du bli medveten om dina problem. Du ska försöka att se realistiskt på tillvaron och lära dig att säga nej. Om du har dålig självkänsla kan du behöva professionell hjälp av en psykolog, säger Aleksander Perski.

Så undviker du duktighetsfällan

Passa dig för prestationseuforin!
Vid hög aktivitet utsöndras stresshormoner och endorfiner som gör dig okänslig för trötthet och smärta. Då kan du passera gränsen för när krafterna tar slut och du kraschar.

Se varningstecknen!
Kroppen signalerar när du är på väg mot kollaps. Ta tecken som sömnproblem, olust för sex, trötthet, magproblem och andra diffusa krämpor i kroppen, ångest och nedstämdhet på allvar. Speciellt om de återkommer ofta eller inte går över på flera veckor.

Var öppen mot dig själv!
Glömska, koncentrationssvårigheter och allvarliga misstag är läskigt när allt brukar fungera perfekt. Men om du märker att ditt huvud slutar fungera som det ska kan det vara ett tecken på kronisk stress. Det kan bli allvarligt och det går inte över av sig själv. Du måste ta dig tid till att vila och sova och ändra din livssituation.

Ta time-out!
Sov ut, vila, rör på dig, träffa dina vänner. Backa ur så gott du kan om du känner att hälsoproblemen blivit allvarliga. Det räcker inte med 1–2 veckor, 2–3 månader behövs oftast för att ladda om. Men tänk på att om du inte stoppar nu kanske du kollapsar helt, och då tar det ofta ett par år att återhämta sig. Trösta dig med att du blir effektivare, mer kreativ och klokare.

Skaffa hjälp!
Skaffa professionell hjälp kring sömn, avspänning och andra kroppsbesvär. Skaffa även själslig hjälp, till exempel en psykoterapeut. Kolla om din arbetsgivare kan bekosta detta, det lönar sig för arbetsgivaren att ha friska anställda.

Ta sjukskrivning på allvar!
Har du redan varit sjukskriven för liknande besvär så kan du lätt hamna där igen om du inte har ändrat ditt sätt att fungera. Oftast räcker det inte med att byta jobb, dels väljer man oftast ett liknande jobb, och dels upprepar man samma sätt att hantera uppgifterna – utan distans och förmåga att sätta gränser.

Källa: ”Duktighetsfällan – en överlevnadshandbok för prestationsprinsessor” av Aleksander Perski och Joanna Rose (Prisma).