Checklista - se över din livsstil och ta hand om ditt hjärta
SLUTA RÖKA
. Risken för sjukdom i hjärtats kranskärl är dubbelt så hög hos rökare som hos icke-rökare.
MOTIONERA
. Rör på dig, ägna dig åt fysisk aktivitet som höjer pulsen i minst en halv timme per dag.
UNDVIK ÖVERVIKT
. Övervikt ökar risken för en rad sjukdomar, bland dem hjärt-kärlsjukdom. Bästa sättet att gå ner i vikt är att ändra sina matvanor och att bli mer fysiskt aktiv.
ÄT SUNT
. Ett minskat saltintag är önskvärt då salt höjer blodtrycket. För hög andel mättat fett som finns i smör, ost, grädde och andra feta mejeriprodukter liksom i kött från nöt, gris och får höjer blodfettsvärdet och ger höga kolesterolvärden.
DRICK INTE FÖR MYCKET.
Små mängder alkohol ett glas vin om dagen kan ha en skyddande effekt mot hjärtinfarkt. Hög alkoholkonsumtion kan däremot skada levern och öka risken för insjuknande. Stora mängder alkohol höjer kolesterolvärdet.
STRESSA MINDRE
. Stress påverkar livskvaliteten och ökar risken för hjärtsjukdom. Fundera på vad som är viktigt i livet och prioritera både på arbetet och i hemmet.
Källa: Hjärt-Lungfonden.
Är ditt hjärta lika gammalt som du - eller åldras ditt hjärta i förväg?
Med hjälp av ett enkelt test längst ner i artikeln kan du få upp ögonen för den egentliga åldern på ditt hjärta.
– Om man känner till sitt kolesterolvärde, sitt blodtryck, om man är man eller kvinna och om man röker eller inte så kan man ganska exakt klassificera in sig i olika riskgrupper, säger Annika Rosengren, överläkare på Sahlgrenska Universitetssjukhuset i Göteborg.
Att själv göra en första snabbkoll på hur ens hjärta mår i förhållande till sin ålder, kan fungera som en väckarklocka för den i riskzonen.
Expressen publicerar i dag det välkända testet Framingham heart study, där den som känner till sina kolesterolvärden samt blodtryck enkelt kan skaffa sig en första överblick på sitt hjärtas ålder.
För att ha koll på sina värden bör man först ha gjort ett besök hos läkare för att få proverna tagna och analyserade.
– Det är ju rätt bra att göra det på sin vårdcentral, eller hos sin läkare. Är värdena högre än de borde vara så kan man då få råd, och man kan behöva hjälp att förstå vad det står för, hur farligt det är, och vad man ska göra åt det. Att kolla på Apoteket kan vara lite svårtolkat, säger Annika Rosengren, överläkare på Sahlgrenska Universitetssjukhuset.
Speglar din livsstil
Testet speglar hur din livsstil påverkar ditt hjärta, och kan vara ett första steg till att gå till en läkare för att få sitt hjärta undersökt, innan det gått för långt.
I dag riskerar många av dem som väntar på ett nytt hjärta att dö innan man lyckats få tag på ett matchande hjärta.
Men nu har forskarna stora förhoppningar om att i stället kunna laga hjärtat med nybildade hjärtmuskelceller vilket också skulle också kunna minska de besvär man kan drabbas av efter en hjärtinfarkt. Genombrottet var en av de stora nyheterna i Hjärtrapporten 2012, som presenterades i september.
– Vi kan redan i dag nyskapa mänskliga hjärtmuskelceller, vi fokuserar nu på att göra dem säkra för att användas i kliniska studier, säger Stefan Jovinge, professor och överläkare vid Skånes universitetssjukhus Lund.
Vilka kan få hjälp av detta?
– Framför allt de som får hjärtinfarkt framöver. När det blir aktuellt med studier så siktar man troligen in sig på dem som har haft en hjärtinfarkt ganska nyligen.
Så här testar du dig själv:
Amerikanska forskare, som lett det berömda forskningsprojektet Framingham heart study, har tagit fram ett enkelt frågeformulär. Genom att svara på sex frågor kan du se hur gammalt ditt hjärta och kärl egentligen är.
HUR STOR ÄR RISKEN
ATT DU DRABBAS AV HJÄRTSJUKDOM
INOM TIO ÅR?
STEG 1: Lägg ihop poängen från kategorierna nedan.
RISKFAKTOR POÄNG
1. Ålder Män Kvinnor
30-34 0 0
35-39 2 2
40-44 5 4
45-49 6 5
50-54 8 7
55-59 10 8
60-64 11 9
65-69 12 10
70-74 14 11
75+ 15 12
2. Total kolesterolvärde (testa dig på en vårdcentral för att få fram dina värden inför testet).
<160 0 0
160-199 1 1
200-239 2 3
240-279 3 4
280+ 4 5
3. HDL kolesterol
(det "goda" kolesterolet)
<35 2 2
35-44 1 1
45-49 0 0
50-59 -1 1
60+ -2 2
4. Blodtrycket (systoliskt) - välj A eller B beroende på om du medicineras för ditt blodtryck eller inte.
A. Obehandlad för ditt blodtryck
<120 -2 -3
120-129 0 0
130-139 1 1
140-149 2 2
150-159 2 4
160+ 3 5
B. Medicinskt behandlad för ditt blodtryck (genom till exempel kalciumblockerare, vattendrivande, betablockerare eller annat).
<120 0 1
120-129 2 2
130-139 3 3
140-149 4 5
150-159 4 6
160+ 5 7
5. Är du rökare?
Nej 0 0
Ja 4 3
6. Har du diabetes?
Nej 0 0
Ja 3 4
DIN TOTALPOÄNG:
STEG 2: Din totalpoäng visar ditt hjärtas verkliga ålder.
POÄNG MÄN KVINNOR
<-1 <30 <30
0 30 <30
1 32 31
2 34 34
3 36 36
4 38 39
5 40 42
6 42 45
7 45 48
8 48 51
9 51 55
10 54 59
11 57 64
12 60 68
13 64 73
14 68 79
15 72 80+
16 76 80+
17+ 80+ 80+
