Att må dåligt är inte fel

Det finns en bild i dag att det är fel att må dåligt, och att uppleva ångest och oro. Men känslorna är viktiga för vårt välbefinnande. Att reagera starkt på något i sin närhet som till exempel hotar oss kan vara livsviktigt. Då kan det vara en stark ångest som slår på snabbt, och det är bra. Känslorna i sig är alltså inte farliga. Det viktiga är att vi vet varför känslorna uppkommer.
SÅ GÖR DU: SOAS - Stanna upp, observera känslan, acceptera, svara eller släpp. Detta är en bra teknik från mindfulnesstraditionen som tränar oss i att vara här och nu. Känn känslan men försök att inte vara värderande eller dömande mot den. Acceptera och bestäm dig för om du vill släppa situationen, eller på något sätt svara på den.

Varför uppstår oron?

Om min obehagskänsla alltid kommer när jag tänker på en speciell person eller situation så måste jag fråga mig varför. När uppstår oron? När känner jag ångest? Om jag alltid känner en oro i magen när jag tänker på Kalle - ta känslan på allvar.
SÅ GÖR DU: Leta mönster! Tänk: "Brukar jag känna så här i den här situationen?" Oron kanske kommer i väldigt konkreta situationer, som när du åker hiss, eller så är det mer diffust. För många kan det också vara så att det inte finns något konkret att ta på, det finns ingen orsak till rädslan. Kanske har du varit mobbad som liten, eller varit i en destruktiv relation tidigare som du har svårt att släppa. Då kan det ligga kvar en lurande rädsla - "snart får jag inte vara med längre".

Släpp fram känslorna

Vi kämpar ofta emot jobbiga känslor, men låt dem komma! Det är viktigt att lyssna till vad de vill säga dig.
SÅ GÖR DU: Utsätt dig för situationen som du tidigare undvikit på grund av oro eller ångest. Det kanske handlar om att ta en konflikt, eller att åka buss om det är något du undvikit under lång tid. Förväntansoron, grubblandet, är ofta värre än själva situationen. Testa katastroftankarna mot verkligheten - det värsta scenariot uppstår väldigt sällan.

Leta mönster

Det är viktigt att skilja på dysfunktionell (överdriven, icke ändamålsenlig) oro och ångest och funktionell sådan. Att ha ångest i en destruktiv relation med till exempel alkoholmissbruk inblandat är vettigt och logiskt. Den ångesten vill hjälpa oss att ta oss ur situationen. Att grubbla och oroa sig flera timmar om dagen över vad min chef tycker om mig innerst inne är inte funktionellt, ändamålsenligt och proportionellt.
SÅ GÖR DU: Skilj på olika typer av problem. Satsa krutet på det du själv kan påverka och ignorera bagatellerna. Mår du dåligt över din vikt kan du försöka gå ner i vikt. Men känner du oro för klimatet i världen är det inget du kan göra något åt med grubbel. Däremot kan du engagera dig på olika sätt och på så sätt göra skillnad. Men låt inte den oron styra dig i ditt dagliga liv.

Fastnat? - sök hjälp

Terapi kan vara ett redskap när du känner att du har fastnat. När du till exempel har svårt att komma vidare efter din destruktiva relation, trots att det har gått månader, kanske år, sedan du lämnade honom eller henne. Ofta räcker vårt eget nätverk långt, men när du kommer till en punkt där du inte vill belasta familj och vänner mer och känner att du inte kommer någon vart kan det vara bra att träffa någon professionell och prata.
SÅ GÖR DU:
Sök hjälp via primärvården eller företagshälsovården, eller sök privat hjälp. På Psykologiguiden.se kan du söka efter psykologer och terapeuter i hela Sverige.
Skilj på olika typer av problem.