DET HÄR ÄR TURBOMATEN
Expertkommentarer från Alina Boström, personlig tränare och kostrådgivare.
1 Smoothie på bär
Smoothies är sprängfyllda med bra vitaminer, mineraler och antioxi-danter. Ha i yoghurt, kesella eller sojayoghurt för att få mer mättnadskänsla.
2 Pastasallad
Välj fullkorn då det har ett lägre GI och gör dig mätt längre och håller blodsockret på en jämn nivå.
3 Hemmagjord glass
Blanda bär tillsammans med kesella och frys in - toppa med lite krossade nötter.
En riktig proteinbomb som både är nyttig, god och gör dig mätt länge. Perfekt att "bota" sockersuget med.
4 Vatten
Vi behöver få i oss minst 1,5 liter vatten - varje
dag. Skiva ner några citronskivor i vattnet för mer smak.
5 Vattenmelon
Toppen som ett svalkande mellanmål. Innehåller antioxi-danter och bra vitaminer.
6 Kokt ägg på knäckebröd
Bra, enkelt, mättande och nyttigt mellanmål där du får i dig proteiner, bra fett och bra kolhydrater.
7 Fil, bär och müsli
Välj gärna både fil, yoghurt och müsli utan tillsatt socker i. Långsamma kolhydrater, fibrer och proteiner gör att blodsockret håller sig på en jämn bana
...OCH DET HÄR ÄR FÄLLORNA
Expertkommentarer från Alina Boström, personlig tränare och kostrådgivare.
1 Fralla eller croissant
Innehåller snabba kolhydrater som resulterar i en snabb blodsockerhöjning som sedan sjunker lika snabbt igen. Det gör att du blir trött och hungrig efter en kort stund.
2 Sylt, saft & kräm
Innehåller oftast mycket socker, något som triggar både vår aptit och vårt belöningssystem.
3 Bullar och kakor
Fyllda med socker och dåligt fett. Innehåller snabba kolhydrater, eller kolhydrater med högt GI. Då stora mängder insulin frisätts är det lättare för kroppen att lagra in fett.
4 Rött kött och korv
Korvar innehåller oftast lite kött och mycket fett, salt och kryddor. Välj en korv med så hög kötthalt som möjligt. Det finns teorier om att rött kött ökar risken för cancer, ät därför i lagom mängd.
5 Chips och godis
Chips innehåller transfetter och lagras lätt i kroppen och ger ingen bra näring alls. Innehåller enbart tomma kalorier och mycket energi.
6 glass
Innehåller både mycket både fett och socker. Ska du äta glass - ät mindre portioner eller gör hemlagad glass.
7 Rosévin och öl
Stör fettförbränningen då kroppen fokuserar på att förbränna alkohol. Dricker du fyra öl har du, som kvinna, fått i dig ditt dagsbehov av kalorier. Rosévin innehåller mycket socker.
Grill, glass och glada dagar.
Misströsta inte. Du behöver vare sig kämpa på gymmet eller skippa grillkalaset för att rasa i vikt.
- Det gäller bara att ha fantasi och tänka om. Välj kyckling i stället för rött kött på grillen, gör egen glass och ät mycket färska bär, säger Alina Boström, personlig tränare och kostrådgivare.
Sommaren är ingen tid som associeras med att stå på löpbandet och räkna kalorier- snarare är det frestelsernas säsong.
Men sommarmaten kan vara både nyttig och hälsosam - och dessutom få dig att tappa uppemot två kilo i veckan.
- Om du ställer om din kost från mycket snabba kolhydrater till att äta mer proteiner tappar du först mycket vätska då kroppen ställer om och använder fett som bränsle. När det har gått några veckor bör du inte tappa mer än ett kilo i veckan för att det ska vara hälsosamt, säger Alina Boström, personlig tränare och kostrådgivare, som betonar att det även gäller att röra på sig.
Det innebär att du kan gå ner cirka fem kilo under en normal semester.
Vikttappet tog ett halvår
Karin Axelsson, 32, i Bro tog en paus i sitt hälsosamma leverne för några år sedan och insåg snart att vågen visade tio kilo mer än vanligt.
Efter att hon gått med i Viktväktarna och börjat träna var hon tillbaka i sin kropp efter drygt ett halvår. Och nu är inte längre sommaren en tuff period av massa frestelser.
- Jag älskar att göra olika fruktsallader som både är fräscha och svalkande. Jag äter tonvis med nektariner och persikor och i stället för glass till fruktsalladen brukar jag ha kesella, säger hon.
När det vankas grillfest tar hon med sig sin hemmagjorda potatissallad med egen vinegrette och grillar lax och kyckling.
Mån om att hålla vikten
I dag lever Karin Axelsson inte längre enligt Viktväktarna men hon är fortfarande mån om att hålla vikten genom att äta hälsosam och bra mat.
