Fyra saker du bör veta om D-vitamin:

1. Hur bildas D-vitamin i huden?
När din hud utsätts för solens strålar sker en kemisk process i underhuden. De ultravioletta strålarna gör att ämnet 7- dehydrokolesterol omvandlas till D-vitamin.
2. Ska jag ta D-vitamintabletter?
Alla som bor i norra Europa kan behöva äta tillskott under vinterhalvåret. Men eftersom ingen forskning har kunnat visa på några negativa hälsoeffekter av ett stort intag av D-vitamin kan du äta tillskott hela året. Tillhör du någon av riskgrupperna är det en bra idé att äta tillskott.
3. Kan jag drabbas av njursten?
Vissa personer har troligen en ärftlig ökad benägenhet att bilda njurstenar. Om du då äter mycket D-vitamin och samtidigt mycket kalcium ökar din risk att drabbas av njursten eftersom njurstenar oftast innehåller kalcium och D-vitamin ökar upptaget av kalcium. Har många i din släkt drabbats av njursten bör du egentligen vara mer försiktig med kalciumintaget än med D-vitamin. Magnesiumtillskott kan också minska njurstensrisken.
Förkalkningar i blodkärl har beskrivits som effekt av D-vitamin, men det är enligt läkaren Mats Humble extremt ovanligt på grund av att du måste inta enorma mängder D-vitamin.
–Tar du väldigt höga doser, mer än 100 mikrogram per dag, under lång tid kan du drabbas av blodkärlsförkalkningar. Men jag har bara hört talas om ett sådant fall. Upp till 50 mikrogram per dag är helt riskfritt.
4. Ökar inte risken för hudcancer?
Mats Humble rekommenderar att du solar mitt på dagen i max 30 minuter. Enligt norsk forskning är det bara då UVB-strålningen når oss, det vill säga den strålning som gör att din hud kan producera D-vitamin. Däremot är det framför allt UVA-strålningen som ökar risken för hudcancerformen malignt melanom, och UVA utsätts man för dels mitt på dagen men även på för- och eftermiddag, då man inte har någon UVB-strålning.

Du riskerar D-vitaminbrist om du är:

Äldre och inte kommer ut särskilt ofta.
Överviktig, fettväven drar åt sig D-vitamin eftersom det är fettlösligt.
Mörkhyad och inte vistas tillräckligt i solen.
Har heltäckande klädsel utomhus.
Datanörd som sitter inomhus mycket.
Vegan eller vegetarian.

Brist på D-vitamin ökar risken för:

Depression.
Benskörhet (eftersom kroppen har svårt att ta upp kalcium utan tillräckligt med D-vitamin).
Muskelsvaghet.
Diabetes.
Multipel skleros.
Högt blodtryck.
Övervikt.
Metabolt syndrom (resistens mot insulin).
Hjärtsvikt.
Blodproppar.
Stroke.
Cancer.