DR. Ozs sjudagars checklista

Söndag

Shoppa dig till skönhet
Doktor Mehmet Oz - hälsoguru. Foto: Kanal 5Gör dig redo för veckan genom att fylla kylen med mat som har bevisade positiva hälso- och skönhetseffekter.
• Lättkeso, som är proteinrikt, är super för hälsosammare hår.
• Selen, som finns i torsk, är bra för huden och kan hjälpa till att skydda mot solskador och hudcancer.
• Magert, rött kött är rikt på järn som gör naglarna starka.

Måndag

Tillskott mot för tidigt åldrande
Börja veckan med att påbörja en ny hälsorutin - börja med tillskott du tror du kan behöva. Ta halva tabletten på morgonen och halva på kvällen för bästa möjliga upptag. Exempelvis:
Kalcium som motverkar ­benskörhet. Ta tillsammans med D-vitamin som främjar upptaget.
Magnesium som är en antistressmineral som hjälper till att reglera stresshormonet cortisol.
Multivitamintabletter skulle inte behövas i en perfekt värld, men har du svårt att få i dig allt du behöver är de en bra hjälp.

Tisdag

Mota bort stressen
Enligt en färsk studie är tisdagen veckans stressigaste dag för många, eftersom det mesta av veckans jobb ­fortfarande ligger framför oss. Testa en lugnande kinesisk ­akupressurövning!
Gnid ena hälen mot andra fotens sula. Rörelsen ­genererar värme på en tryckpunkt som ansvarar för energi och vitalitet.

Onsdag

Sluta sitt
Att sitta mycket varje dag ökar risken för både diabetes typ 2 och hjärtsjukdom.
En övning om du inte kan undvika sittandet.
Sänk dig långsamt mot stolen men stanna precis ovanför sätet. Vänd, upprepa några gånger och känn hur det bränner i musklerna.

Torsdag

Cocktail för långt liv
Den här frukostsmoothien är proppad med nyttigheter som Omega-3, protein, fibrer och sjukdomsbekämpande antioxidanter.
Mixa: En halv banan, en näve blåbär, lite sojaprotein, en halv matsked ­linfröolja, en halv matsked honung, en matsked ­psylliumfrön och lite vatten.

Fredag

Kontakta tre vänner
Ett starkt socialt nätverk minskar de negativa effekterna av stress och fungerar som den bästa mentala medicinen. Mejla och ring, gör upp planer och håll dem!

Lördag

Sex och sömn
Steg 1: Ha sex
Att ha sex regelbundet minskar risken att drabbas av hjärtsjukdom, reducerar smärta och stress och förbättrar immunförsvaret. Minst två intima stunder i veckan kan vara ett bra mål.
Steg 2: Sov mer
Det viktigaste knepet mot för tidigt åldrande är att sova gott och länge. Sju till åtta timmar är idealt eftersom det är först i slutet av sömncykeln en del hormoner utsöndras som är viktiga för att hjärnan ska fungera på topp.