FÖRSTÅ DIN HJÄRNA

När vi är hungriga aktiveras musklerna och pulsen ökar. Då vi har "säkrat bytet" och ätit slappnar vi av och serotoninhalten gör oss lugna och tröstade.

TÄNK PÅ ATT SÖTMA TRIGGAR HUNGERN

Socker och andra snabba kolhydrater håller dig kvar i hungerfasen. Socker ökar nämligen aktiviteten i musklerna, så "jaktbeteendet" inte slås av trots att "bytet" ligger i magen.

STRÄVA EFTER JÄMNT BLODSOCKER

Då sockret är förbrukat i kroppen skriker hjärnan efter mer. Och ju snabbare blodsockret faller, desto större risk att du kastar i dig en kexchoklad eller läsk. Extrainsulinet ger sötsug, dåligt humör och rastlöshet.

SKIPPA SNABBA KOLHYDRATER

Juice, vitt bröd, pizza och piroger triggar i gång de mekanismer som får dig att äta fel och för mycket. Ju duktigare du är att avstå i början, desto snabbare blir du av med suget.

VÄLJ FETT OCH PROTEINER

Fett i maten gör dig mätt och magsäckstömningen går lite långsammare. Börja måltiden med nötter och drick inte för mycket. Olivolja, avokado, fisk, nötter, kyckling och fet grekisk yoghurt är utmärkta livsmedel.

STRESSA MINDRE

När du stressar töms sockerförråden och omvandlas till fett som lagras i kroppen. Många reagerar också på stress med att äta.

SOV ORDENTLIGT

Sömnbrist bromsar ämnesomsättningen och rubbar de hormoner som reglerar aptiten. Du blir helt enkelt hungrig av att sova för lite och får svårare att göra rätt val.

RÖR PÅ DIG

När du motionerar omvandlas inte överskottssockret till kroppsfett. Du sover och mår också bättre.

Källa: "Hjärnkoll på vikten" av Martin Ingvar och Gunilla Eldh (Natur & Kultur).